У офисных сотрудников из-за постоянно повторяющихся движений в течение 8-10 часов рабочего дня могут возникать нарушения в опорно-двигательном аппарате и другие проблемы со здоровьем, например, боль в шее и плечах, в пояснице, кистевой туннельный синдром, метаболический синдром, не говоря уже о хроническом стрессе.
Врачи вообще считают, что, проводя ежедневно более 4 часов за компьютером, мы можем увеличивать риски сердечно-сосудистых заболеваний на 125% и увеличивать риски смертности от любых причин на 50%.
А потому не стоит говорить, что офисная работа – это «плевое дело, и люди на ней физически не устают, чай не мешки ворочают, попробовали бы они работать на производстве или стройке». Но различные расстройства могут возникать во всех рабочих средах, а не только на физически тяжелых работах.
5 простых упражнений для снятия болевых ощущений, которые можно делать на рабочем месте:
1. Растяжка шеи и плеч – сбросьте напряжение с шеи и плеч (например, сильно напрячь мышцы. Задержаться на несколько секунд, а потом резко отпустить). Плавно опустите голову влево, стараясь ухом достать до плеча, задержитесь на 15-30 секунд, повторите в другую сторону. Опустите подбородок на грудь, задержитесь на 15-30 секунд, медленно поверните подбородок вправо, задержитесь на 15-30 секунд, потом влево.
2. Растяжка запястья – поднимите ладони, вытяните руки, прижмите ладони друг к другу, надавливая, задержитесь на 15-30 секунд. Затем встряхните руки, чтобы избавиться от напряжения. Сгибайте и разгибайте запястье 15-30 раз, держа в руках бутылку с водой в качестве утяжелителя
3. Растяжка бедра и ягодичных мышц – встаньте около стола, поднимите колено ка можно выше, вытяните руки и постучите ладонями по колену, поменяйте ногу, и так попеременно делать 20 повторений для каждой ноги.
4. Для тонуса ног - сядьте на стул, выпрямите ногу до параллели с полом и задержитесь в таком положении на 10-20 секунд, поменяйте ногу, повторите 15 раз каждой ногой
5. Отжимания от стола – положите ладони на край стола, отойдите от него, наклонитесь, чтобы тело приняло прямую линию, и опустите грудь к столу на вдохе, а на выдохе отожмитесь от него. Количество повторов зависит от вашей подготовки
Эти простые упражнения можно делать несколько раз в день, чтоб сбросить негативную энергию, избавиться от стресса и облегчить возникающие болевые ощущения в мышцах от долгого сидения. В советское время, помню, были даже небольшие официальные физкульт-минутки в течение рабочего дня.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.