В погоне за похудением многие совершают ошибки, которые мешают им добиться стройности и портят здоровье.
Давай сразу разберём то, чего делать не стоит:
❌ Слишком низкая калорийность рациона.
Питаясь на 500-600 ккал вы только испортите себе Здоровье, а это бесценно.
НЕ СНИЖАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА НИЖЕ 1100-1200 ккал.
Это огромный стресс для организма, вы скорее всего собьете весь метаболизм и потом вес встанет или даже прибавиться.
❌ Диеты.
Запомните-это табу, если вы хотите реально здоровое и красивое тело.
❌ Нет дефицита калорий.
1. Вы не правильно считаете калории и едите больше нужного.
-В калораж записываем все: напитки, масло, ложку мёда в чай!
-Для точности взвешиваем все на кухонных весах.
2. Вы не правильно рассчитали свой дефицит, учитывая активность и в итоге вес не уходит.
Надо внимательно вносить данные и понять какая у вас активность.
❌ В рационе нет жиров.
Итог такого питания-проблемы с женским здоровьем, выпадение волос, ломкие ногти и истощение.
Жиры мы не снижаем ниже 1гр на 1кг веса.
❌ В рационе нет белка.
Без белка тело будет выглядеть бесформенным, ухудшится качество кожи, ее эластичность, начнутся проблемы со здоровьем.
Кушай минимум 1,5 гр белка на 1 кг веса.
❌ Перетренерованность.
Нельзя делать по 2-3 часа тренировки каждый день без отдыха.
Чрезмерное количество физической нагрузки не принесет должный результат, а угробит Здоровье.
Оптимальное количество тренировок: 3-4 в неделю.
❌ Неправильный подсчёт калорий.
Многие пытаются считать калории и упускают такие моменты, как: жарка на масле, добавление майонеза, соусов, сахара и др.добавки.
Таким образом, вы можете сильно превысить калораж дня и даже этого не заметить.
❌ Много жаренного.
В одной столовой ложке растительного масла 130 ккал, поэтому выбирай как способ приготовления:
1. Варку.
2. Тушение.
3. Запекание.
4. Жарь еду на антипригарной сковородке/минимально добавляя масла.
