Многие из нас не могут заснуть быстро и ,иногда, это раздражает. Часто кажется, что чем сильнее вы пытаетесь выключить мозг, тем меньше вероятность, что это произойдет. Один из способов заставить себя быстрее заснуть - это найти что-то, на чем можно сосредоточиться, кроме того, как долго вы не спите. По ночам, когда ваши мысли просто не успокаиваются, попробуйте технику 4-7-8.
Согласно проведенным опытам , метод дыхания 4-7-8 предназначен для борьбы с тревожностью , беспокойством и другими врагами хорошего сна. Собственно техника проста: просто вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на семь секунд и выдохните на восемь секунд. Как и считать до ста , измерение дыхания дает вашему мозгу возможность заняться чем-то, что не будет отвлекать вас от беспокойного дня или дня впереди.
Также было доказано, что медленное, преднамеренное дыхание снижает стресс. Техника дыхания 4-7-8 одновременно отвлекает от мыслей и помогает бороться с тревожными ощущениями, которые могут мешать вам уснуть.
В следующий раз, когда ворочаетесь ночью, попробуйте от трех до восьми циклов этой дыхательной техники, чтобы успокоить свое тело и разум. И главное не забывать о правильном положении тела.😊✔