- Первый миф, пожалуй, самый распространенный. "Сесть на шпагат можно за неделю".
НЕЛЬЗЯ! Ну, если вы, конечно, не хотите заработать себе травму. Для того, чтобы растянуть шпагат нужно время и регулярные тренировки. Итог: через несколько месяцев у вас будет шикарный шпагат, а ваши связочки, мышцы и сухожилия будут в полном порядке.
- Второй миф. "Растяжка предотвращает травмы".
Никаких научных доказательств этому нет, а исследования говорят, что растяжка на травмы не влияет. Запомните! Чтобы защитить себя от повреждений, перед основной тренировкой следует сделать разминку, которая может включать в себя динамическую растяжку). Статическая растяжка - это упражнение, при котором растяжение мышц происходит без приложения особых усилий. Статика оказывает расслабляющее действие на мышцы, а также увеличивает амплитуду движений. Статическая растяжка подходит всем, так как в данных упражнениях идет присутствует полый контроль движений.
Динамическая растяжка - выполнение контролируемых движений в пределах существующего диапазона. Данный вид растяжки хорошо подходит для спортсменов, которым нужно выполнять элементы, включающие в себя: шпагаты, мосты и т.п. Посредством повторяющихся движений динамика позволяет "найти" мышечный контроль.
- Третий миф. "Растяжка помогает худеть".
Многие идут на занятия по стретчингу только потому, что хотят похудеть в ногах. Начнем с того, что локально похудеть практически НЕРЕАЛЬНО! И на самом то деле, все это давным-давно уже знают. Но некоторым все равно кажется, что после растяжки их ножки становятся тоньше, если это так, то скорее всего ваше тело потратило много энергии на то, чтобы заживить микро надрывы, которые появляются, когда мы тянемся (не волнуйтесь, это нормально), но случается такое крайне редко и скорее, это лишь исключение, подтверждающее правило. Сброс веса, напомню, это всего лишь дефицит калорий.
- Четвертый миф. "Тянуться всегда больно".
Выход из зоны комфорта во время растяжки - норма, но нужно знать меру. Вы должны следить за тем, что именно ощущаете. Должно быть легкое натяжение, но никак не смертельная боль, от которой вы потом будете месяц загибаться! Растягиваться до предела, через болевые ощущения допускается лишь гимнастам, танцорам, цирковым артистам и т.д., а если вам не нужен "минусовой" шпагат и глубокий прогиб (которые, кстати говоря, тоже можно получить растягиваясь в лайтовом режиме, но на это уйдет больше времени), то достаточно оздоровительного стретчинга.
Всех, кто прочитал эту статью до конца я обнимаю и желаю успехов в любых ваших начинаниях. Вы сильные и все сможете!
