Жизнь насыщена событиями, хорошими и плохими. И реакция на них различна: смех, умиротворение, слезы, отвращение… Попав в ситуацию, вызывающую негативные эмоции, вы ощущаете тревогу.
«Я все время нахожусь в ожидании чего-то плохого», «Я не могу заснуть ночами из-за беспокойных мыслей», «Я стал очень раздражительным».
Если вы часто повторяете эти фразы, значит в вашей жизни появилась тревожность.
Тревожиться для человека – нормально, и даже полезно. Это состояние помогает вам действовать осторожнее, сконцентрироваться и эффективнее справиться с препятствием.
Но если тревога превращается в неконтролируемое чувство, тогда она становится проблемой. Ведь это один из симптомов стресса.
Стресс – это реакция на раздражитель. А таких раздражителей в вашей жизни полно! Поступаете в ВУЗ? Опоздали на поезд?
- Все, у меня стресс, - говорите вы.
И действительно, понятие «стресс» давно вошло в наш обиход, перестав быть только медицинским термином.
Вы начинаете приспосабливаться к ежедневному напряжению, привыкать к состоянию раздражительности, паники. Это самая опасная форма стресса! Потому что может явиться причиной депрессии.
Депрессия - это не просто плохое настроение, это расстройство психического здоровья. Симптомами могут быть быстрая утомляемость, апатия, чувство вины, отказ от контактов с внешним миром, от развлечений.
Нет смысла бояться тревоги, депрессии, стресса. Важно научиться распознавать изменение своего эмоционального состояния, попытаться управлять им.
Рассмотрим самые действенные способы профилактики и избавления от чувственных расстройств.
• Забота о своем теле. Организм постоянно подает вам сигналы – усталость, боль. Не игнорируйте их! Обязательно отдыхайте, сон должен занимать не менее 8 часов в сутки. Организуйте правильное питание: ешьте фрукты, овощи, мясо в достаточном количестве.
• Релаксация. Разум и тело человека взаимосвязаны. Поэтому очень важно использование техник расслабления: медитация, дыхательная гимнастика, йога. Введите себе за правило, за два часа до сна включить спокойную музыку, принять ванну. Ароматерапия также будет способствовать отличному отдыху.
• Такой популярный ЗОЖ. Здоровый образ жизни добавит вам энергии. Уменьшите количество алкоголя, табака, кофеина. Выполняйте спортивные упражнения, поплавайте в бассейне. Физические нагрузки снижают выработку гормонов стресса.
• Дело для души. Вспомните, что забросили ваше хобби. Подойдет все: дача, рыбалка, вышивание, рисование, астрология. Или просто послушайте музыку.
Выберите, что вам больше нравится. А может займетесь сразу всем понемногу? Ожидайте результатов через несколько дней.
И будьте здоровы!
Может быть интересно:
Как отказывать людям. Три эффективные техники
Как полюбить себя
11 способов как справиться с переживаниями
Плюсы прокрастинации
Я есть Я или как принять себя.
Я себя подавлю!
А что подумают другие?
От бессилия опускаются руки
Самосаботажник
Жертвенность