Привычки сопровождают нас постоянно, создают некий порядок и комфорт. Я бы даже сказала, что привычки определяют наш образ жизни и качество этой самой жизни.
Так же, думаю, никому не сложно взглянуть на свою жизнь со стороны и определить, какие из привычек имеют позитивное или негативное влияние. Но вот только их настолько много, что порой, в череде дней, это влияние не так уж и заметно. А по итогу, получается то, что получается…
Конечно, следить за всеми своими привычками почти нереально и, думаю, очень скучно, но вот только есть деструктив, который “цепкими лапками” крепко “приклеивается” и портит жизнь.
Так вот сегодня об одном таком деструктиве мы и поговорим, а конкретнее - о привычках, которые приводят к лишнему весу.
Привычка есть слишком быстро
Для того, чтобы организму почувствовать насыщение от пищи, необходимо время, примерно 15-20 минут. Поэтому важно тщательно пережевывать пищу и сосредотачиваться на еде, а не на смартфоне или телевизоре.
Если съесть обед за 5 минут, скорее вы почувствуете тяжесть, чем сытость и удовлетворение.
Привычка заедать негативные эмоции
Прием пищи ассоциируется с комфортом и защищенностью, а также, во время этого события, вырабатываются гормоны “счастья”.
Бывает, после тяжелого рабочего дня или пережитого стресса, руки так и тянутся к вкусным и вредным продуктам, чтобы вернуть это состояние комфорта и счастья наиболее доступным способом - едой. Но ни в коем случае не стоит это поощрять. Каждый прием пищи должен быть осознанный и в спокойном эмоциональном состоянии. Если же вы злитесь, расстроены и тп, то лучше принять расслабляющую ванну, помедитировать или успокоить себя любым другим доступным способом. А потом уже, если вы голодны, поесть.
Привычка пить чай после еды
Как же я иногда люблю это делать. Так уж заведено в моей семье, где я выросла - завершение трапезы чай. Но вот только к чаю всегда найдется печенька, конфетка или что-то более интересное. Думаю, что объяснение: почему после полноценного приема пищи чай с конфетами - это лишнее, не нужно.
Привычка накладывать огромные порции или есть с общей тарелки
В детстве многих учили доедать все что наложили. Меня вот лично не выпускали из-за стола пока я все не съем. Приходилось хитрить: аккуратно перекладывать еду обратно в кастрюлю или выбрасывать. И такой шаблон поведения, заложенный в детстве, четкой установкой: “ну не выбрасывать же, жалко”, так и толкает каждый раз к перееданию.
Если же вам тяжело контролировать объем потребляемой пищи и вы часто переедаете, то лучшим вариантом будет небольшая тарелка, в которой даже средняя порция будет казаться огромной. А готовить лучше на раз, чтобы нечего было докладывать.
Но, если уж так случилось, что вы приготовили больше чем надо, то важно помнить, что еда в любом случае останется: просто в первом варианте она пойдет либо в мусорку, либо в холодильник, а во втором будет с вами в виде лишних кг и тяжести после приема пищи.
Привычка ходить в магазин голодным
Когда вы голодны, все продукты в магазине так и манят. И чаще всего в продуктовую корзину попадают лишние (и не очень полезные) покупки, которые в сытом состоянии вы бы не купили.
Поэтому за продуктами лучше не ходить с пустым желудком. Так вы сэкономите не только деньги, но и калории.
Привычка есть и пить в компаниях как в последний раз
Любая вечеринка, встреча с друзьями, праздники и тп зачастую сопровождаются большим количеством горячительных напитков и еды. А за приятными беседами, в рот так и улетает кусочек за кусочком, а встречи могут быть ооочень долгими. Ну и в конце, конечно же, еще и десертик сверху.
Для того, чтобы не перегружать свой желудок на застольях, важно следить за пищевым поведением и в обычной жизни. А на вечеринках помнить, что главное здесь - это все-таки мероприятие, а не еда.
Привычка пить калорийные напитки
Газировка, сок из тетрапака, кофе с молоком и сиропом, молочный коктейль и еще огромный список очень калорийных жидкостей.
Такие напитки не насыщают, а из-за большого количество сахара их можно выпить очень много и даже не заметить.
Самый лучший вариант на замену - это вода или травяные чаи.
Это конечно же не все причины, по которым может появляться лишний вес, но думаю, на сегодня хватит.
А у вас есть что то из этого списка? Признавайтесь)))
Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить новые статьи!
А еще можете подписаться на меня в Instagram (ссылка в шапке блога). Там я регулярно делюсь полезными заметками!
Хорошего настроения и крепкого здоровья!