ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧКИ И РАБОТА МОЗГА
Когда и как начинается ваш день?
С точки зрения нейрофизиологии, день начинается с момента, когда «просыпается» головной мозг. Мозг начинает активно работать только спустя два часа после пробуждения. Например, если вам предстоит важная работа, требующая включения, восприятия и обработки большого количества информации, то необходимо вставать как минимум за два часа до начала работы.
Но при условии, что и эти два часа должны быть активными.
Поэтому, зарядка на первичные функции мозга - отличный способ разбудить зоны, ответственные за мышление и улучшить здоровье «главного компьютера» человека.
ДА, ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА!
Исследования Патрика Мюллера (прим. специализируется на исследованиях нейронного контроля АД и нейропластичности, связанной с физической нагрузкой) и его коллег из Wayne State University, проведённые на грызунах, где одна группа вела активный образ жизни (бегали в колесе), другие - малоподвижный, дали интересные результаты по прошествии 3 месяцев.
У крыс, которые активничали, нейроны ростральной вентролатеральной области продолговатого мозга, покрылись новыми ответвлениями.
ЧТО ЕЩЁ ПОЛЕЗНО ДЕЛАТЬ?
- Пешие прогулки (в идеале на свежем воздухе) с утра. Работаете в получасе от дома? Не поленитесь и пройдитесь пешком.
- Застелить кровать. Кстати, эта привычка ещё и влияет на качество сна. К ней мы ещё вернёмся.
- Приготовить завтрак и выпить стакан тёплой воды. Тут, надеюсь, без комментариев.
- Контрастный душ (здоровые сосуды)
Наш мозг очень любит последовательные действия. А вот многозадачность сразу - нет. Но об этом поговорим в следующих постах.
Есть очень полезная книга про здоровье мозга - «КАК ЗАБЫВАТЬ ВСЕ ЗАБЫВАТЬ» авторства японского нейробиолога и хирурга Такаси Цукияма.
«Нельзя сохранить молодость мозга, если жизнь предельно однообразна. Однако есть то, что не стоит менять - это режим дня.»
Очень важно для сохранения нашей жизненной энергии засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.
По своему опыту скажу, у меня выработалась прекрасная привычка засыпать в 23.30 и просыпаться в 08.00, день стал продуктивнее и будто бы появилось больше энергии и понимания чего я хочу. Нет ощущения разбитости, а в конце дня организм даёт четкие сигналы «я устала». И этой привычке понадобился примерно месяц
21 ДЕНЬ НА ФОРМИРОВАНИЕ НОВОЙ ПРИВЫЧКИ?
Опыт пластического хирурга Максвелла Мальца и его наблюдения в 50-х годах за его пациентами, позволили сделать вывод о том, что нужен как минимум 21 день чтобы привыкнуть к новым чертам во внешности.
Он предположил, что перестройка на уровне психики происходит примерно за это время. Таким образом, формируется ментальный образ, который «убивает» старые привычки.
Максвелл написал книгу «Психокибернетика» и тогда сформировалось мнение, что привычка укореняется примерно 21 день.
Спустя некоторое время английские ученые (University College, London) решили провести новое исследование.
Они изучали поведение 96 испытуемых в течении 12 недель.
У людей были разные задачи: кто-то тренировался в определенное время, кто-то пил воду.
За это время был сделан другой вывод, что привычка формируется около 2 месяцев. Хотя, в зависимости от сложности, некоторые привычки формируются и за 8 месяцев.
Итак, вывод: режим важен для формирования привычек, а правильные привычки важны для активной работы головного мозга!