Всем вкусного и комфортного похудения :)
Я этот месяц практически не соблюдала правильное питание, но очень рада, что вес не пошел вверх, а даже чуть снизился, благодаря моей пп шпарлгалке «Ночные перекусы».
С удовольствием делюсь с вами. Специально перепечатала ее для тех, кто любит поесть на ночь. Смысл в том, что если правильно подобрать продукты, ночные перекусы могут быть полезными и даже помогают худеть!
Итак, что же должно всегда быть в вашем холодильнике, если вдруг захочется перекусить перед сном?
Орехи
Да, мы помним, что они довольно калорийны! Но орехи содержат идеальный баланс здоровых жиров, белков и клетчатки. Их употребление снижает риск сердечных заболеваний и помогает предотвратить определенные виды рака, депрессии и других заболеваний.
Несмотря на относительно высокое содержание жира, орехи очень сытные.Кешью, фисташки, грецкие орехи и фундук полны антиоксидантов и клетчатки, которая улучшает пищеварение, и в то же время регулирует уровень сахара в крови. Если у вас нет на аллергии, употребляйте их без ограничений!
Несколько исследований свидетельствуют о том, что употребление умеренных порций орехов может помочь вам похудеть — это главная новость!
Киви
Киви — низкокалорийный фрукт, ведь калорийность двух очищенных плодов лишь 93 ккал!
В исследовании с участием 24 взрослых с проблемами сна было обнаружено, что перекус киви перед сном уменьшает время засыпание на 35%, увеличивает время сна на 13% и делает его более крепким на 5%.
Участники каждый вечер за час до сна ели два киви, вели дневники сна и использовали наручные часы для отслеживания качества сна.
Овсянка
Мы привыкли есть овсяную кашу на завтрак, но ученые говорят, что она, как и ячмень и рис (особенно черный или красный рис), является естественным источником мелатонина.
Кроме того, если приготовить ее на воде, овсянка превращается в вкусный и диетический перекус! Одна четверть стакана (175 г) сваренной на воде овсяной каши содержит 124 ккал.
Одна столовая ложка изюма — это плюс еще 27 ккал.
Йогурт
Йогурт — прекрасный источник кальция. Оказалось, что этот минерал не только делает наши кости крепкими, но и улучшает качество сна — организму нужен кальций, чтобы производить мелатонин из аминокислоты триптофан.
А белок казеин, который также содержится в йогурте снижает чувство голода.
К тому же не следует забывать, что йогурт (особенно греческий) - вкусный и низкокалорийный продукт, даже если вы добавите туда горсть фруктов или ягод.
Вареные яйца
Вареные яйца — универсальный продукт. Их можно есть с овощами, сыром или рыбой. Одно яйцо содержит всего 72 калории, 6 граммов белка и 83 мг триптофана, что утоляет голод.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки — одна порция (как жареных, так и сырых) содержит почти 50% рекомендуемой дневной нормы магния. Это важный минерал, влияющий на 300 реакций в организме.
Вечернее употребление тыквенных семечек позволяет расслабиться, а легкая приправа (щепотка соли, перец чили) также удовлетворяет потребность в соленой закуске, здоровым образом заменяя картофельные чипсы.
Красные ягоды
Выбирайте малину, чернику или вишню. Они имеют низкую калорийность, низкий гликемический индекс, большое количество клетчатки и витамин С. Стоит покупать свежие в сезон и замороженные зимой. Лесные ягоды - прекрасная основа для коктейля, киселя или в качестве самостоятельной закуски.
Хрустящий хлеб с творогом
Как насчет маленьких ломтиков цельнозерновых хлебцов с белым творогом? Это отличный источник белка, поддерживающего регенерацию мышц. Добавляем свежие ростки и закуска на вечер готова.
Банан с арахисовым маслом
Сочетание сладкого банана и питательного арахисового масла - хорошая замена магазинным сладостям. Стоит выбирать натуральное арахисовое масло, приготовленное только из орехов (фундук, миндаль, арахис, кешью), без добавления сахара или растительного масла. Такое сочетание не только вкусно, но и полезно.
P. S. 2 месяца назад я весила - 122 кг. Минус 6 кг лишнего веса. Вкусно и комфортно. Делюсь рецептом завтрака
