Вопрос неоднозначный и имеет несколько сторон. Режим набора мышечной массы без накопления жировой прослойки подойдет не всем, кроме этого подобная техника в полной мере применяется чаще всего профессиональными спортсменами. Не профессионалу или любителю на 100% не удастся применить данный метод без риска для здоровья. Поэтому я предлагаю вам постепенную и безопасную для вас методику набора мускул без наращивания жира. Сам метод состоит из основных аспектов:
- Постепенный (не резкий) отказ от углеводов.
- Замена количества убывающих углеводов белковой пищей в пропорции ½.
- Исключение из диеты сахара, мучных продуктов, дрожжей и алкоголя.
- Регулярные тренировки 3 раза в неделю самый оптимальный вариант.
- Полноценный отдых и сон 8-9 часов.
- Отсутствие перегрузок во время тренировок.
- Поддержание водного баланса организма (1-1,5 л. чистой воды в день).
- Дополнительный прием витаминов.
Таким образом ваш организм переключится в необходимый режим спустя 1,5-2 недели. Но также постепенно нужно возвращаться в привычный режим питания после того, как вы достигнете нужной формы. Если совершить возвращение к прежнему образу жизни резко, то уровень стресса для организма вновь повышается, что очень нежелательно.