Исследования не раз доказывали, что качество сна влияет на состояние кожи. Рассказываем, как подготовиться ко сну, чтобы извлечь из него максимальную пользу.
Как правильно подготовиться ко сну
Спите в прохладной комнате. Перед сном проветрите комнату и приоткройте форточку на ночь. 15-20 градусов — оптимальная температура воздуха для выработки мелатонина, который также оказывает омолаживающее действие. К тому же циркуляция свежего воздуха насыщает организм и кожу кислородом.
Обращайте внимание на постельное белье и подушку. Пот и повышенная температура под одеялом создают благоприятную среду для размножения бактерий. С утра заправляйте кровать не сразу, а дайте постельному белью проветриться и хорошо просохнуть. И старайтесь менять наволочку 2 раза в неделю.
Не переедайте. Избегайте жирной, сладкой и тяжелой пищи, которая может привести к вздутию и изжоге — с такими ощущениями вряд ли уснёшь. Ужинайте легкой пищей за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переварить её до погружения в сон.
Уделите внимание коже. Если вы не смываете макияж перед сном или делаете это неправильно, все труды по сохранению молодости напрасны. Вот небольшая шпаргалка базовых действий перед сном:
- Протрите лицо тоником — он восстанавливает pH баланс кожи, тонизирует и увлажняет её, подготавливая к нанесению следующих средств.
Совет: распределите крем массажными движениями, как бы подтягивая лицо вверх. Регулярное выполнение этих действий на протяжении хотя бы 2–3 минут поможет поддерживать эластичность и тонус кожи.
Отложите гаджеты. Согласно последним дерматологическим исследованиям, HEV-излучение мобильных устройств может вызывать ранние морщины и гиперпигментацию, а также замедлять восстановительные процессы кожи. Поставьте будильник заранее и постарайтесь отложить телефон или планшет за 2–3 часа до сна.
Как быстрее заснуть
Примите теплую ванну с солью. Комфортная температура расслабит тело и избавит от стресса.
Окружите себя приятными запахами. Эфирное масло лаванды, ромашки, сандала и жасмина снимают напряжение и успокаивают нервную систему. Пару капель масла можно добавить в увлажнитель воздуха (если такая функция предусмотрена) или на маску для сна, но только с лицевой стороны.
Заранее приглушите свет. За 15-20 минут до отхода ко сну выключите основное освещение и оставьте ночник. Так глаза постепенно привыкнут к темноте, и резкое выключение света не спровоцирует неприятные ощущения.
Как расположить голову
При неправильном расположении шеи, головы или лица во время сна есть риск заработать заломы и ранние морщины. Главное — не спите лицом в подушку: помимо морщин, это провоцирует воспаления и отечность. Избегайте больших и слишком мягких подушек, а лучше подберите специальную ортопедическую подушку с выемкой: она поддерживает правильное положение головы и шеи, снижая нагрузку и уменьшая деформацию кожи во время сна.
______
Канал косметики ARAVIA в Яндекс.Дзене: подписывайтесь и читайте полезные советы по уходу за кожей и обзоры средств. Новые статьи каждую неделю. ❤️