1) Может ли статическое растягивание мышц антагонистов между подходами позволить выполнить большее количество повторений в подходе?
В данном исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25630245/ пытались выяснить то, как растягивания мышц-антагонистов отразится на работоспособности атлетов, выполняющих горизонтальную тягу. Испытуемые использовали вес 10ПМ и выполняли тягу к груди широким хватом. Измеряли активацию широчайших мышц, бицепсов и большой грудной мышцы при помощи электромиографа.
В одном случае испытуемые отдыхали между подходами пассивно 2 минуты ,тогда как в другом случае испытуемые выполняли растяжку большой грудной мышцы на протяжении 40 секунд незамедлительно после выполнения подхода. Всего было выполнено три подхода в каждом случае.
В результате выполнения растяжки большой грудной мышцы между подходами позволило увеличить количество повторений выполненных в каждом случаи с весом 10ПМ и большее количество повторений ассоциировалось с увеличением активации агонистов. Это в свою очередь может положительно сказаться на конечной гипертрофии.
А как влияет растягивание мышц агонистов между подходами?
2) Цель данного исследования заключалась в том, чтобы выяснить, каким образом растягивание мышц агонистов перед тренировкой может повлиять на гипертрофию.
В данном исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28251401/ испытуемые тренировались два раза в неделю на протяжении 10 недель. Одну ногу перед тренировкой растягивали, тогда как другую -нет. Исследование длилось 10 недель. На каждой тренировке выполнялись четыре подхода разгибания голени с весом 80% до отказа . В одном случае перед тренировкой выполняли два подхода по 25 секунд статической растяжки с отдыхом 60 секунд между подходами , а также выполняли растяжку по 30 секунд перед тренировкой. В результате выполнения растяжки перед тренировкой для мышц агонистов снизился общий тренировочный объем. И это повлияло на конечную гипертрофию, которая была существенно больше в группе, не выполняющей растяжку мышц агонистов.
Таким образом можно отметить ,что нецелесообразно растягивать мышцы агонисты перед тренировкой и между подходами, так как это может снизить общий тренировочный объем.
С другой стороны пассивное растяжение мышц может увеличить объём напряжения на не сократительные элементы клетки, такие как титин ( этим собственно и обусловлен гипертрофический эффект пассивного растяжения, а не воздействием на фасции, как иногда приходится слышать), и поэтому если и использовать пассивное растяжение мышц агонистов, то лучше всего это делать в самом конце тренировки, но не между подходами, или в самом начале тренировки, так как это будет негативно сказываться на конечной гипертрофии.