Я полагаю, каждый атлет хоть раз слышал или даже испытывал на себе такое состояние как перетренированность. Оно характеризуется упадком сил, снижением рабочих весов, застоем в тренировках, апатией, потерей аппетита и, в некоторых случаях, снижением либидо. Человек впадает в состояние перетренированности из-за неправильного режима тренировок и восстановления. Как правило, оно грозит откатом прогресса атлета, после чего ему потребуется потратить время и силы на восстановление всех утраченных достижений.
Именно поэтому состояния перетренированности необходимо уметь избегать, так как последствия его весьма губительны для организма человека, занимающегося спортом.
Способы избежать перетренированности
Я регулярно, почти в каждой своей статье, посвященной набору мышечной массы, говорю о том, что для наращивания мышц необходимо заниматься с тяжелыми весами. И вместе с тем, я всегда подчеркиваю, что тренировки при этом должны быть короткими. Нельзя заниматься тяжело и долго — это верный путь к перетренированности. И к тому же, это попросту неэффективно, так как тренировка длиннее 45 минут, если вы провели их достаточно интенсивно, попросту лишь сожжет лишние калории, которые необходимы нам для восстановления и строительства новых мышц.
Читайте также:
Набор массы по Силуянову: разбор теории
Тоже самое касается частоты тренировок. Не стоит тренировать крупные мышечные группы чаще 1 раза в неделю, а мелкие — чаще двух. Причем между каждыми тренировками, даже на разные мышечные группы, должен быть, как минимум, 1 день отдыха. Нужно понимать, что перетренированность это в первую очередь состояние вашей центральной нервной системы, а не тонус ваших мышц. Поэтому вы можете войти в него, даже если будете тяжело тренировать каждый день разные мышечные группы.
Также важно то, как вы себя ведете вне зала. Главное правило любого атлета, которому он должен неукоснительно следовать — здоровый полноценный сон каждый день. Сон — это главный механизм нашего тело, предназначенный для восстановления. Если вы спите меньше 8 часов каждый день, то вы рискуете попасть в перетренированность.
То же самое касается и питания. Ваш рацион должен не только включать необходимое количество калорий в сутки, но и быть качественным: содержать сложные углеводы, белки, витамины и ненасыщенные жиры.
Кроме того, необходимо следить за вашей активностью вне тренировочного зала. Следует не только ограничивать тяжелые физическую нагрузку, но и избегать умственных перенапряжений, стрессовых ситуаций.
Следуя эти советам, вы сможете избежать перетренированности, а значит будете прогрессировать быстрее, не скатываясь вниз по ступенькам своего прогресса!
А вы попадали в состояние перетренированности? Расскажите о своем опыте в комментариях к статье!
Если вам понравился материал — пожалуйста, подпишитесь на мой канал и поставьте лайк!
