Сегодня поговорим о питьевом режиме во время тренировок. Потребность в жидкости зависит от условий, в которых проходит тренировка. Что и когда пить спортсмену, зависит от вида занятий спортом, их продолжительности и, конечно же, интенсивности.
Многие профессиональные спортсмены полагаются на обычную воду, и я считаю, что этот выбор оптимален. Конечно, большинство тренировок до 60 минут можно выдержать и без воды, но с ней легче.
Однако, если вас захватила массовая реклама о том, что во время занятий спортом вы должны вливать в себя огромное количество электролитов через различные ионные напитки, не обманывайтесь. По большей части, обычной воды достаточно для установления жидкостного баланса. Вода, в отличие от спортивных напитков, не раздражает желудок и является универсальным напитком для всех людей. А ещё она не раздражает кошелёк.
Неокрепшие умы начинающих спортсменов – лакомая цель для производителей различной фармы для спорта. Им начинают объяснять, что во время тренировки обязательно нужен изотоник, или BCAA. Вода – вчерашний день, покупай лучше яркие бутылочки.
Но давайте задумаемся – в зеркале мы видим атлета мирового уровня, или всё-таки обычного человека, пришедшего растясти жир? Какие такие безумные спортивные рекорды мы собрались ставить, что нам не продержаться без минералов жалкий час? Думаю, ответ очевиден.
Самое главное - это правильное восполнение жидкости во время тренировки. Чем дольше длится нагрузка и чем интенсивнее, тем важнее восполнение жидкости. Напиток играет здесь второстепенную роль. В большинстве случаев обычной воды более чем достаточно.
Расход минералов более заметен лишь в циклических видах спорта. Желательно перед заездом на лыжах, или велосипеде выпить стакан воды - за 20-30 минут до того, как начать тренировку. После этого пить от 0,5 до 0,8 литров жидкости каждый час, желательно в 4-5 небольших дозах.
Выбирать питьевой режим следует в соответствии с внешними условиями, длиной и профилем маршрута, который вас ждет. До 1.5 часов можно вообще ничего не брать, а сразу после тренировки выпить воды (летом), или горячий чай из термоса (зимой).
Необходимое количество жидкости логически увеличивается с увеличением температуры и сложности маршрута. В основном потеря минералов может произойти на длинных тренировках по жаре, или с очень сложными видами спорта, такими как марафон или длинные триатлоны, которые длятся до нескольких часов.
Что касается тренажерного зала, всё зависит от длительности тренировки и нагрузки. Любой, кто тренируется более 60 минут с высокой интенсивностью, должен пополнять запасы жидкости и минералов с помощью воды. Полезные вещества точно не будут истощены во время обычных упражнений.
Таким образом, не нужно окружать себя дорогими напитками, чтобы чувствовать себя более спортивным. Это просто маркетинг, чтобы получить деньги от людей за то, что вообще-то практически бесплатно. Если вы обычный любитель, вам не нужно тратить деньги на бутылки с яркими названиями, достаточно обычной воды.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм