28,5 тыс подписчиков

Как подтянуться тем, кто ни разу в жизни этого не делал? Заметки Татьяны Ярцевой

20 ноября 202020 ноя 2020

206

1 мин

Как научиться подтягиваться, если ты мешком висишь на турнике? Еще полгода назад я не могла ни разу подтянуться, теперь - пять раз подряд. И эти пять раз могу повторить раз по пять (с отдыхом конечно). Считаю это достижением для женщины) Но не пределом своих возможностей, так что ежедневно совершенствую свой навык.

Спросите, для чего это мне нужно? Не хочу быть похожей на мужика (почему-то некоторые ленивые дамы считают, что физическая нагрузка омужичивает женщин;)), просто хочу быть стройной, сильной, выносливой, готовой к любому экстриму, зараженной энергией. А в принципе мне очень важно сделать такое, чего никогда не могла, это ведь круто!

Итак, цель была поставлена полгода назад. Чтобы ее достичь, нужен, в первую очередь, турник. Во-вторых, регулярная практика.

Турник у меня дома. Сначала я делала обратные подтягивания. То есть опускалась вниз из высшей точки. Стул - в помощь. Еще был вариант - просто пытаться подтянуться, подпрыгивая. используя инерция движения вверх.

Хорошо помогает упражнение "лодочка" или V-,баланс (делать несколько раз в день по 20-30 секунд), которую можно выполнять на полу или на турнике. В этом положении работает пресс, он тоже сильно задействован во время подтягиваний.

Главное, подтягиваться регулярно, через день или каждый день. Делать, к примеру 10 подтягиваний, отдыхая между подходами полминуты или минуту. Предупреждаю: будут сильно болеть мышцы, которые не привыкли к такой нагрузке. Наберитесь терпения, и всё у вас получится!

И еще один совет - не прекращайте занятий на турнике, иначе все ваши достижения превратятся в пшик.

Как говорит мой тренер, если вы не прогрессируете, значит деградируете. И она права на все 100!

Татьяна Ярцева