Приветствую читателей на своём канале! Всем гармонии, здоровья и успеха в жизни. Тема дыхания по прежнему находится в фокусе моего поиска. В этой статье попробую взглянуть на этот процесс с точки зрения азиатской платформы.
Хочу добавить важный штрих о себе... .У меня нет медицинского образования и я не являюсь врачом, мы на одной стороне баррикад и мои советы бесплатны и не носят коммерческий подтекст. 😃
Наша жизнь начинается с первого вдоха, а заканчивается последним выдохом. Между этими ключевыми точками протекает наше бытие, подобно маятнику. Вдох обуславливает выдох. Два полюса между которыми протекает наш анализ и взаимодействие с окружающей нас средой. Дыхание и жизнь немыслимые друг без друга понятия.
Традиционные способы дыхания, распространённые в системах боевых искусств, мигрировали с континента вместе с буддизмом и берут свои корни в индийской йоге. Термин «методы дыхания а-ун(м)» обладает двойственной структурой. практикуется в сумо и других направлениях будо.
- «А» — это звук человеческого рождения, первозвук Творения. (Вдох)
- «Ун(М)» в то же время символизирует смерть. (Выдох)
Гармоничное глубокое дыхание рекомендуется выполнять обязательно и регулярно. Поскольку в повседневной жизни мы используем жизненный объем легких примерно на 60%, не более. По этой причине легкие не используются целиком, а плохой, застоявшийся воздух скапливается в них и вызывает усталость и отравление. Поэтому в моменты после еды, когда тело расслаблено во время сна, и в лишенные для нас интереса и наполненные скукой моменты, мы, сдерживаясь, зеваем. Когда мы зеваем, химический состав воздуха в легких изменяется. Если мы гармонизируем свое дыхание и сознательно им управляем, мы можем ощутить от этого реальную пользу. Тем более обязаны быть осведомлены, должны практиковать и шлифовать это важное искусство те, кто двигается по пути боевых искусств.
Согласно доктринам древнего Востока, «Источник силы человека находится в «тандэн» и вся жизненная сила исходит из этого центра». В свою очередь, «тандэн находится в нижней части живота, чуть ниже пупка. Здесь центр силы, здоровья и мужества». Если говорить о нижней части живота, то, согласно канонам анатомии, от солнечного сплетения до нижней части живота проходят прямые мышцы живота, и, вместе с ними, находящиеся по обеим нижним сторонам живота боковые мышцы они составляют единую часть тела. В обеих нижних сторонах живота (хара), рядом с двумя нижними частями диафрагмы, находится точка соединения мышц, и именно там при вертикальном положении верхней части тела находится центр тяжести тела.
Ибуки, как метод дыхания, естественным образом делает тандэн сильным и укрепляет его, со временем приучая сосредотачивать силу в низу живота. Замечено, что когда в качестве центра силы используется тандэн,
- дух уравновешивается,
- суждения об обстоятельствах и оценка ситуации становятся более взвешенными и точными,
- характер человека делается спокойным и гибким.
Параллели можно найти и в Западной Европе. Знающие про связь дыхания и тандэна певцы и музыканты естественным образом используют силу своего тела и тандэна.
Практикующие будо, обязаны сознательно и осмысленно укреплять тандэн правильным диафрагмальным дыханием. У современных людей тандэн преимущественно ослаблен, и это не редко сказывается на здоровье и образе жизни. Болезни желудка и кишечника, чрезмерная полнота, высокое кровяное давление и гипотония, неврозы и подобные этим явления в значительной степени предотвращаются тренировкой тандэна.
Ибуки рекомендуется :
- для быстрой подготовки к бою,
- для включения резервных возможностей организма и восстановления боевого духа, или при сбое дыхания,
- для быстрого снятия психоэмоционального напряжения,
- для "самореанимации" после неудачного падения или сильного удара,
- а также для подавления острой боли, выхода из полуобморочного состояния или ликвидации опьянения.
Метод дыхания Ибуки укрепляет тандэн и служит здоровью и красоте человека, внося устойчивость в его душу, при этом он очень полезен для тела. Кроме того,
- во-первых, это метод дыхания, используемый в атаке,
- во-вторых, метод восстановления ритма дыхания, когда оно в беспорядке и
- в-третьих — это очень важный именно для будо метод дыхания.
Именно благодаря технике Ибуки каратисты разбивают ребром ладони или другими части тела деревянную доску, стеклянную бутылку или кирпич. Это происходит благодаря тому, что регулярная практика Ибуки мгновенно мобилизует волю, концентрирует сознание и вырабатывает силу невероятной мощности.
Ибуки: последовательность выполнения.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса, пальцы сожмите в кулаки. Сперва руки держат жестко, затем тихо, спокойно вдохнуть (скрытно выполните дыхание «инь»). В момент, вдоха, важно, чтобы противник этого не заметил. Вдыхая представьте, что руками наперекрёст нужно взять себя за погоны (правой за левый погон, а левой за правый) причём именно ухватиться за именно погон.
2. Скрестите руки у лица и сделав глубокий вдох носом, проворачивая ступни пальцами внутрь, поднимая руки вверх и наполняя воздухом лёгкие в следующем порядке: брюшной отдел – отдел диафрагмы – грудной отдел. Дальше представьте, что из этого положения с себя нужно сорвать погоны резким движением. Прямо выдрать с корнем! При этом прочищая горло от возможных капель и крошек резким выдохом.
3. Широко откройте рот и с силой вытолкните воздух, подтягивая живот внутрь таким образом, чтобы почувствовать давление диафрагмы на брюшную полость. Сжимая ладони поднятых рук в кулаки, выдыхая воздух. В это время вы выполняете дыхание «янь». Когда вы выдыхаете воздух из тандэна, в нижнюю часть живота входит сила. При характерном выдохе руки опускаются вдоль боков, при этом нижняя часть живота становится подобной железу — настолько она наполняется силой. Представь у себя в руках две тяжёлые набитые неудобным объёмистым хламом авоськи. Тяжёлую авоську — невозможно держать на вытянутой руке — она сама заставляет микросогнуть локоть для амортизации, плюс инстинкт самосохранения, предотвращающий пере растяжение сустава от колебаний тяжёлого веса при ходьбе. Плюс объёмность авоськи не позволит опустить руку по телу (прижать к телу).
4. Напрягите Тандэн (точка, чуть ниже пупка), затем подмышки, а затем кончики указательных и средних пальцев.
5. Концентрируйтесь на собирании энергии КИ до тех пор, пока не ощутите в теле вибрацию (тело начнёт дрожать).
6. В конце выдоха сожмите пальцы в кулаки, максимально напрягая мышцы брюшного пресса в области Тандэн (ниже пупка).
7. Затем разведите скрещенные руки в стороны и опустите вниз.
8. В заключительной стадии выдоха, когда у вас появится ощущение, что весь воздух вышел, совершая принудительное усилие, выдохните остатки воздуха, практически выкашливая его.
"Вы должны овладеть тремя составляющими областями,
ума (шин), жизненной энергией (ки) и телом (Тай).
Если вы не способны различать эти области, то бессильны реализовать
указания учителя.”
Миямото Мусаси
Метод дыхания, называемый «инь-янь», в каратэ именуется Ибуки.
- «Инь» здесь несет смысл ночи (УРА скрытое и не проявленное),
- «янь» — это день (ОМОТЭ видимое и открытое). Поэтому дыхание и называется «инь-янь».
Дыхание помогает практикующему расслабиться и насытить организм кислородом, а из крови удалить излишний углекислый газ. Качественное использование кислорода в организме увеличивает энергию и выносливость. Тело объединяется с умом и духом, поскольку ученик практикует осознанное, контролируемое дыхание.
Метод Ибуки имеет частично общие черты с дыханием Сокола из предыдущей статьи. В частности ВДОХ осуществляется на СЖАТИИ грудной клетки, а выдох на расширении.
Встаньте, выпрямив позвоночник и расставив ноги. Руки должны быть сбоку и расслаблены. Сделайте глубокий вдох через нос и одновременно поднимите руки. Скрестите руки на груди на уровне плеч. Держите руки открытыми при подъеме рук. Держите руки скрещенными на уровне плеч, крепко сожмите кулаки и по возможности сожмите мышцы всего тела. В частности, сокращайте мышцы живота и задерживайте дыхание на несколько секунд. Выдохните энергично, медленно опуская руки в стороны и расправляя кулаки. Повторите это упражнение три или четыре раза.
Метод концентрации Ибуки «R»
Внутреннее сокращение и правильная техника дыхания могут помочь создать сильное ядро, расслабляя ум и тело. Метод сокращения Ибуки «R» — это дыхательное упражнение в сочетании со звуками.
Встаньте спиной к стене и сожмите бедра, слегка сгибая колени. Наклоните таз немного вверх и дайте рукам расслабиться и свеситься по бокам. Направьте подбородок вниз в сторону живота и прижмите язык к верхнему нёбу. Сожмите живот и переведите дыхание. Начните издавать звук «R», выдыхая через открытый рот. Прижмите небольшую часть спины к стене, выдыхая и издайте звук «R». Согните ноги в коленях, чтобы прижать спину к стене.
Как правило, дыхание Ибуки вдыхают воздух через нос, перед выполнением движения, а затем сильный выдох через рот во время выполнения. Выдох в Ибуки достаточно мощный. Он сочетает в себе яростное шипение змеи с ревом тигра. Однако голосовые связки в этом звуке не участвуют. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь. Этот вид сонорного (звукового) дыхания активизирует работу сознания, возбуждает боевой дух и приучает к концентрации энергии ки. Японцы называют этот метод психопрактики "Дыханием Дракона".
Тандэн сокращение.
Это упражнение включает сокращение нижней части спины, мышц живота и ягодичных мышц. Выдохните энергично и начните с нижней части живота. Этот метод выдоха помогает укрепить мышцы живота и спины. Встаньте спиной к стене и один раз вдохните через нос, не вдыхая слишком глубоко. Начните выдыхать, прижмите язык к верхнему нёбу и издайте звук «R». Напрягите ягодицы с сокращением мышц и подтяните копчик вверх к животу. Держите часть спины у стены. На выдохе выбейте воздух из тела через рот.
Если вы ещё не поставили лайк – поставьте лайк!
Если вы ещё не подписались на канал – подпишитесь!
Если вам есть, что сказать – оставьте комментарий!
Хорошего вам дня, и до новых встреч!
Мои материалы по методам дыхания ниже 👇