Перед тем, как мы поговорим о том, как Зак Эфрон готовился к съемкам фильма «Спасатели Малибу», вот несколько интересных фактов о нем:
- Зак в 14 лет самостоятельно научился играть на гитаре, а еще у него прекрасный голос;
- Его любимое блюдо - курица под медово-горчичным соусом, сэндвич с беконом;
- Актер обожает бейсбол и коллекционирует бейсбольные мячи с подписями знаменитых игроков;
- Полное имя актера - Захари Дэвид Александр Эфрон, у него есть еврейские корни. А еще у него есть младший брат - Дилан.
Теперь перейдем непосредственно к теме статьи. В 2017 году вышел фильм «Спасатели Малибу». Зак играет в этом фильме красавчика Мэтта Броди. Но получить роль ему удалось не легко. Для нее саку пришлось поправить свою фигуру и физическую форму. Программу тренировок для Зака составил его тренер, а программа питания была разработана совместно с диетологом.
Кстати, как поделился сам Зак, он разрабатывает специальную программу тренировок пере каждой новой ролью, чтобы быть готовым к испытаниям на съемочной площадке.
Перед съемками «Спасателей», Зак занимался 5 ней в неделю - с понедельника по пятницу. Тренировки в таком режиме продолжались полгода! После чего на теле актера стали видны даже самые маленькие мышцы.
Программа тренировок на 1 день от Зака:
Часть 1
Упражнения на верхнюю часть тела, кардиотренировка, упражнения на пресс и гибкость. Таким образом, Зак выполнял жим лежа, разводил гантели и отжимался на брусьях.
Часть 2
Чередование бега и бега с ускорением, отжимания, жим лежа (на прямой, а затем на наклонной скамье, французский жим.
Часть 3
Медленный бег, бег с ускорением, бег с прыжками, скручивания, упражнение «Велосипед».
Программа питания
Зак полностью исключил из рациона все вредное. Зак не притрагивался к фастфуда, сладкому, полуфабрикатам.
Основой же его питания стала белковая пища - курица, индейка, говядина, яичные белки.
Жиры Зак получал из полезных продуктов - орехов, авокадо и семечек.
Углеводами обеспечивали его организм такие продукты, как киноа и овсянка.
Клетчатку Эфрон получал из ягод и фруктов.
Большая часть пищи принималась до обеда, ужен должен быть легким. Перекусы практически не допускались, норма калорий в день для Зака - 3500 (это не много, если учесть интенсивность тренировок).
Если вы тоже хотите похудеть или изменить свою фигуру, то берите пример с Зака Эфрона. Чуть-чуть упорства и у вас обязательно все получится! А для того, чтобы следить за изменениями, которые происходят в вашем организме используйте умные весы MINIMI.
Они показывают состав тела по 9 важным показателям – вес, ИМТ, мышечная масса, костная масса, доля жира, висцеральный жир, уровень базального метаболизма, метаболический возраст и уровень гидратации - и динамику их измерения. Все измерения будут транслироваться в приложении Noerden, так что записывать их больше нет необходимости. Кстати, это очень мотивирует!
На сегодня все. Надеюсь, статья была полезной и интересной, еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
