Начну рассказывать о 6-ти фундаментальных движениях в освоении калистеники.
Если вы освоите эти шесть фундаментальных движений вы сможете освоить и все аспекты калистеники.
В тренировках по калистенике вы или жмете или тянете или удерживайте положение и цель заключается в том, что вы постепенно увеличиваете сверх нагрузку , чтобы переходить к более сложным прогрессиям в каждом
отдельном движении, неважно насколько простым или сложным.
Шесть фундаментальных движений которые я
как раз вам собираюсь показать например
- 1)тяга-самое первое с которого вы начнете развивать,
- это австралийские
подтягивания.
Со времени австралийские
подтягивания трансформируются в
подтягивании с запрыгиванием и которые станут подтягиваниями, затем высокими подтягиваниями, выходами силой, взрывными
выходами силой,прогрессируя все к более сложным прогрессиям и упражнениям и
увеличивая сверх нагрузку таким образом.
Подтягивания является основой для тяги
освоении подтягиваний позволит вам освоить весь спектр, в
котором задействованы тяговые движения.
Помните в тренировках по калистенике вы
либо жмете, либо удерживайте положение и
в итоге не важно насколько большим или маленьким был вес и насколько сложной или простой было прогрессия и это подводит нас к первому движению-подтягивания.
Мы начиная с
полноценного хвата сверху стараемся действительно хорошо
завести руку над перекладиной, а не висеть взявшись за нее снизу,
иначе у вас не будет поддержки.
Постарайтесь максимально сильно завести
кисти руки над перекладиной, а затем зажмите ее.
Можем начать хватом на ширине плеч.
Осюда теперь переходим к лопаткам, вы
должны быть уверены что завели лопатки
назад и вниз в такое положение и
опустив плечи мы поднимаем руки и тянем
до уровня груди, уровня подбородка .