Каких только эпитетов не приписывают нашим ягодицы. Ясно одно - нужно следить за ними и заниматься собой. Тогда комплиментов будет море, и внимание как со стороны мужчин так и женщин обеспечено, потому что каждый человек любит красоту!
С вами Я - Екатерина Юрочкина, ваш домашний тренер. И сегодня мы с вами займемся красотой ваших ягодиц и ног. Результаты моих секретов для красоты вы можете найти в моем instagram
Сегодня я подготовила для вас несколько классных упражнений, для укрепления наших ножек и ягодиц. Поэтому предлагаю начать незамедлительно.
1
Итак, встать левым боком у опоры либо стула, ноги поставить как можно шире, стопы развернуть чтобы носки были направлены в разные стороны.. Левая рука на опоре (спинка стула, перила) а правая параллельно полу. И делаем 8 приседаний, одновременно поднимаем правую руку вверх. На последнем приседании опускаемся вниз и чувствуем себя пружинкой. Не забываем повторить на правую сторону)
2
Сделали первое упражнение? - Отлично, приступаем к следующему. Леву ногу расположить на опоре (спинка стула, перила), руки развести в стороны и приседаем на одной ноге. Повторяем 8 раз, и делаем тоже самое на правую ногу. Это очень крутое упражнение для прокачки ягодичных мышц!
3
Положение как и в предыдущем упражнении, только теперь выполняем наклоны в сторону. Руки в стороны, наклоняемся всем корпусом на ту ногу, которая на опоре, одновременно поднимая другую руку. Повторить 8 раз на каждую ногу, на последнем наклоне слегка задержитесь в конечной точке. Это упражнение также отлично убирает ненавистные ушки на бедрах.
4
И заключительное на сегодня упражнение задействует нашу спину, поясницу и ягодицы. Наклоняемся и опираемся двумя руками на спинку стула или перила, и делая прогиб в спине стараемся наклониться как можно ниже. Далее поднимаем нашу спину вверх, округляя ее и опять вниз. Повторяем упражнение 8 раз. Вы почувствуете все свои мышцы на ягодицах и пояснице)))
Рассказывайте какой из упражнений понравилось вам больше?
Где вы предпочитаете заниматься - дома, в зале или на лице?
Я, как видите предпочитаю заниматься на свежем воздухе)
И кстати, для усиления эффективности упражнений, можно сделать несколько кругов.
Делитесь своими мыслями в комментариях, подписывайтесь на канал что бы быть не пропустить публикаций)
