1 этап. Разминка.
Начинаем с наклонов головы (вперед-назад-вправо-влево);
Тянем каждую ручку, как показано на картинке;
Вращение всем туловищем, далее тазобедренным суставам, а после - только грудным отделом. В обе стороны, не забываем;
1 этап. Разминка.
- Начинаем с наклонов головы (вперед-назад-вправо-влево);
- Тянем каждую ручку, как показано на картинке;
- Вращение всем туловищем, далее тазобедренным суставам, а после - только грудным отделом. В обе стороны, не забываем;
- Переходим к наклоном в стороны, как показано на картинке ниже;
- Разминаем коленный сустав, вращая оба колена при помощи рук в разные стороны;
- Заканчиваем нашу разминку вращением голеностопов.
2 этап. Развитие гибкости. Упражнения.
- Начинаем с упражнения "кошка". Встаем на четвереньки и аккуратно, чтобы ничего не повредить, начинаем медленно подкручивать таз так, чтобы образовывался прогиб в спине. Из прогиба мы выходим так же медленно, выдыхая, пытаемся максимально вытянуть спинку вверх;
- Упражнение "собака мордой вниз". Встаем на все наши конечности, так, чтобы глаза смотрели точно в пол. И максимально начинаем тянуть плечи, посредством "отодвигания" спины назад, при это следует обратить внимание на ладони, которые не должны двигаться с места. Делаем все аккуратно, без резких движений;
- Упражнение "корзинка". Мы с вами ложимся на животик, обе руки стремятся к соответствующей им ноге. Далее, постарайтесь вытянуться, словно по струночке, вверх, удерживая положение;
- Упражнение широкая складка, известное всем. Следует расставить ноги широко, учитывая свои возможности! Тянитесь вперед, следите за спиной (лучше сделайте менее глубокую складку, но с прямой спинкой);
Что ж, наша мини-тренировка подошла к концу, надеюсь, вы довольны результатом, а ваше тело чувствует себя хорошо и не зажато. Делайте данный комплекс два-три раза в неделю, и ваша гибкость заметно улучшится! Я обещаю, что в скором времени вы будете чувствовать себя более активным человеком. Прекрасной вам тренировки!