В сложившейся ситуации становится сложнее управлять своими эмоциями. Это связано с изменением привычного уклада жизни, неизвестностью и возможной изоляцией. Перед тем, как перейти к управлениям эмоций, предлагаю рассмотреть что же такое эмоции, какие они бывают и для чего они нужны.
Эмоции – субъективные реакции человека и животных на воздействие внутренних и внешних раздражителей, проявляющихся в виде удовольствия или неудовольствия, радости, страха и т.д. По своему знаку они бывают как положительные (интерес, радость), так и отрицательные (ярость, гнев).
Здесь может появиться вопрос: а для чего нам нужны эмоции?
- Они информируют нас о происходящем
- Выступают общей оценкой ситуации, в которой мы находимся
- Помогают быстро отреагировать на внешние и внутренние воздействия, что позволяет адаптироваться к сложившейся ситуации
- Побуждают нас к определенному действию и т.д.
Перейдем к упражнениям управления эмоциями:
Упражнение от злости:
Злость сообщает нам о наличии какого-то раздражителя. Чтобы с ним справиться, предлагается следующее упражнение: следует напрячь мышцы, сжать кулаки на 10 секунд, выдохнуть и расслабиться. Действия необходимо повторить несколько раз.
Упражнение от печали:
Печаль помогает смириться с произошедшим, позволяет обдумать свою жизнь. Для того, чтобы справиться с печалью, нужно вызвать противоположное чувство – радость. Для этого предлагается два варианта:
1. Подойти к зеркалу и произнести смешные слова, которые вы знаете. Они не обязательно должны существовать в жизни (например, жэтиж, банун и т.д.)
2. Подойти к зеркалу и просто себе улыбнутся несколько минут
Что же делать с эмоциями?
Первое и самое главное что нужно сделать, это осознать эмоцию. Понять: а о чем она нам говорит? Чего я хочу? Затем найти способ и реализовать.
Осознать, что я чувствую --->
Понять, о чем сообщает эмоция--->
Понять, чего я хочу в связи с этим--->
Найти способ реализовать--->
Реализовать.
И напоследок хочется немного рассказать о психогигиене эмоций.
Каждый день необходимо выражать 4 эмоции:
Злость (сжать кулак, скомкать бумагу)
Страх (побояться, подрожать)
Радость (улыбнуться, обрадоваться)
Печаль (повздыхать, попечалиться)
Надеюсь данная статья оказалась полезной для Вас!