Добрый день, Уважаемые читатели! На просторах интернета наткнулся на поразительные цифры, озвученные руководителем Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, академиком РАН Виктором Тутельян:
60% населения России имеет избыточную массу тела, примерно 20-25% имеют уже ожирение
Цифры страшные. Мы смеялись над толстыми американцами с их фаст-фудом, но теперь сами стремительно их догоняем. Помните анекдот: “Америка стоит на краю пропасти, товарищи! Мы должны её догнать и перегнать!”.
Сам с детства страдаю излишним весом, но если раньше мне это не доставляло особых неудобств, то с годами все больше и больше лишний вес дает о себе знать.
К своим годам я понял следующую вещь - ожирение — это болезнь! Причем болезнь коварная — она подбирается незаметно, буквально по грамму! Вес человека растет постепенно, но непреклонно. Человек также незаметно для себя приспосабливается под новые килограммы, не всегда отдавая себе отчет, что он уже не тот, что появилась одышка, что стал слишком потеть, и лишь регулярно увеличивающийся размер одежды подсказывает, что что-то не так, что надо что-то делать.
Вот и я решил начать делать это «что-то». Но сделать сразу все — это невозможно. К сожалению, в нашей жизни мы не можем полностью посвятить себя спорту, диете, здоровому образу жизни — всегда появляются обстоятельства, которые этому будут мешать (правда чаще всего это будет наша лень).
Вот какие правила в своей жизни я внедряю постепенно:
- Избегаю есть хлеб и мучное.
Иногда можно побаловать себя сухарями, причем желательно из темного отрубного хлеба.
Как это не удивительно, но от хлеба отказаться очень сложно! Вы встаете утром на работу, спешите, сделали бутерброд и, собираясь, его съели. А чтобы не есть бутерброд надо потратить лишние 10-15 минут чтобы приготовить кашку или салатик и съесть их. Этих 10-15 минут всегда не будет хватать, если не заставлять себя.
- Ем фрукты обязательно с кожурой.
Так как именно там содержится больше всего витамин, которые так остро требуются вашему организму во время ограничений и стрессов. А внедрение новых привычек или отказ от чего-то привычного это стресс для нашего организма.
- Максимально исключил жареное.
Яйца, рыбу, мясо полезнее употреблять в вареном виде. Кроме-того, у кого есть мультиварка — отличная вещь! Стал активно её использовать.
- Избегаю пить воду во время еды.
- Исключил всякую возможность послеобеденного сна.
Вместо этого лучше выйти на улицу подышать воздухом.
- Ну и само собой полезны длительные прогулки и спортивные занятия.
Вот такие правила я определил для себя. Советы простые, но они требуют большой самодисциплины от человека. Не так легко перебороть соблазны в повседневной жизни, но нужно понять, что цена уж очень высока.