Для правильного и эффективного похудения важно придерживаться основных правил питания. Перед любой диетой постепенно сокращать количество употребляемых калорий, а после них нельзя срываться. Похудеть без вреда для здоровья возможно. Существует множество диет, после которых иммунитет становится крепче, организм обновляется, метаболизм улучшается.
Причины, по которым трудно похудеть:
Незнание калорийности употребляемой пищи. Есть много продуктов, которые многие люди считают некалорийными. Это фрукты, овощи, ягоды, молочные продукты, крупы, масла и орехи. Если собрать их в кучу и употребить за один день, то калорийность превышает допустимую норму. Для худеющих женщин норма – 1200-1400 ккал, а для мужчин – 1500-1700 ккал.
Привычка питаться острой едой. Острые продукты вызывают аппетит, и человеку хочется съесть больше, чем положено.
Питание от скуки. Когда человек не занят работой, нечего делать, то ему становится скучно. Чтобы не скучать, он либо спит, либо ест. Есть вариант, когда люди употребляют много еды за просмотром фильмов;
Переедание. Если худеющему человеку не хватает для насыщения маленьких порций, то это говорит о том, что у него есть привычка переедать, особенно на праздниках, поэтому желудок растягивается. Но со временем, он снова становится нормального размера, если питаться в меру.
Постоянные перекусы, приемы пищи перед сном. Желательно последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Нельзя бесконтрольно питаться и постоянно перекусывать. Люди это делают чаще всего за просмотром телевизора или чтением книги. Для перекуса обычно берут семена подсолнечника, орехи или фрукты, но в этих продуктах тоже присутствуют калории. Также не стоит после трапезы весь день пить чай с чем-нибудь сладким.
Диеты для экстренного похудения:
В яблочной диете можно съедать до 2 кг яблок. Обычно разрешается употреблять только яблоки и воду, но такая диета психологически переносится тяжело, и организму не будет хватать полезных веществ. Но в данном варианте можно добавлять в рацион кефир, сухари и куриную грудку. Чтобы диета быстро не надоела, нужно покупать яблоки разных сортов и делать разные блюда из них. Важно помнить, что выходить из такого питания нужно правильно. В первые дни после окончания диеты нельзя набрасываться на калорийную еду и наедаться, в таком случае попытка сбросить килограммы не принесет никакого результата.
Если человек выбирает овощную диету для похудения, то съедать можно до 1,5 кг овощей, минимально обработанных термически, лучше всего употреблять их сырыми. В данной диете разрешается добавить в меню фрукты, ржаной хлеб, нежирные молочные продукты. Овощи приводят в норму микрофлору кишечника, содержат большое количество полезных веществ.
Японская диета помогает очистить организм, выводит токсины. Во время нее важно не забывать выпивать суточную норму воды. Нужно исключить слишком сладкие продукты, например мед, хурму и мучную, жирную, жареную, острую пищу. Черный чай лучше заменить на зеленый.