18 ноября в «Кант Лекторий» состоялась онлайн-лекция на тему: «Как бегать всю зиму и получать от этого удовольствие?» Провела ее Светлана Гребенева, участница команды ASICS FrontRunner, эксперт в области ЗОЖ, и тренер программ outdoor.
Организаторы не обманули: Светлана, действующая спортсменка на средние и длинные дистанции в беге, оказалась настоящим фанатом круглогодичного бега. Причем именно на улице, не в манеже или еще где-то. «Не стоит променивать улицу на тренажерные залы и студии», - безапелляционно заявила она.
Представилась спикер своеобразно. «Я родилась в Кировской области, у нас там все бегают на лыжах. Имею огромный опыт, прошла все, начиная от настоящих кирзовых ботинок. Знаю, и что такое шерстяные носки. И знаю также, что такое профессиональная одежда», - сказала она, улыбаясь неестественно белыми зубами («Неужто виниры?» - подумал я).
Да, чего греха таить, кирзовые лыжные ботинки и шерстяные носки застали не все участники стрима. Но только не Слоненок. В памяти всплыл 400-метровый стадиончик во дворе нашей старенькой школы. Я стал слушать дальше.
Светлана много внимания уделила психологической подготовке. «Самое главное – это мотивация, даже не знания о беге, а просто продолжать бегать зимой, не забрасывать бег. Если будет мотивация, у вас как не будет сложностей, чтобы найти одежду и приступить к тренировкам. Это дает много сил, но нужно поднять себя утром, или заставить себя выйти в темноту, в холодную погоду вечером».
Как это все знакомо! Светлана продолжала гнуть свою линию. «Бег реально суперкайфовая вещь, и вещь, которая работает. Есть определ кайф бегать зимой, преодолевать свою дистанцию. Тренируясь зимой, вы действительно тренируете силу воли. Тренируете даже состояние души. И в моем случае это так, и действительно все ребята, которые бегают, они закалены. К любым жизненным сложностям себя тренируете. Тренировка по всем фронтам».
Ну допустим, что с мотивацией у нас все в порядке. Аудиторию волновали лайфхаки про экипировку. И они не заставили себя долго ждать.
Однако перед этим последовал еще разбор страхов. «Чаще боятся бегать из-за того, что плохо разогреется организм, суставы, или горло простудите. У кого-то есть страх замерзнуть. Кто-то боится мокрой спины. Ну в современном мире с хорошей одеждой простыть уже довольно сложно», - уверенно резюмировала она.
«Зимой приходится продумывать, где тренироваться, как. Зимой не так, как летом. Летом – это комфортная погода, не сыро, не грязно, не скользко. И одно из условий – план тренировки. Вы должны подумать, где вы побегаете, в чем вы побегаете. Вы должны подготовиться по погоде, посмотреть трассу, план тренировки зимой важнее, он страхует от травм».
Она остановилась также на таком аспекте, как польза хорошей компании. «Есть смысл присоединиться, позвать кого-то побегать. Или присоединиться к беговым клубам, в Москве для этого есть много возможностей. Это действительно помогает пережить зиму. И желание утром поспать или вечером поужинать отпадает, потому что ты с кем-то договорился».
Зашел разговор и о правильных локациях для бега. «Ты должен знать каждый шаг, свой маршрут. Городской бег – где лучше бегать? Нужно отталкиваться от ваших целей. Если дистанции небольшие, то можно даже между домами пробежать».
Потом наконец зашел разговор о насущном. «2-й шаг после мотивации – правильная одежда. Итак, 3 слоя. Вся мотивация никакого смысла не имеет, если не одеваться правильно. Сейчас есть на любой вкус и на любую цену экипировка, это очень радостно, потому что какие-то 20 лет назад это было не так».
Светлана продолжила: «Основной принцип – это термобелье в качестве первого, отводящего влагу слоя. 1-й слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой. Та вещь, которая в долгосрочной перспективе сохраняет сухость, не мокнет. Если положить и постирать в стиральную машину, хорошее профессиональное термобелье будет сухим. Если даже сверху будут какие-то водолазки или легкие курточки, оно будет отрабатывать».
Лектор отметила, что термобелье должно сидеть плотно. «Нельзя взять вещь размера M, когда у вас S. И любой шовчик будет натирать. Ищите ту одежду, которая без швов. Очень важно надевать термобелье на тело сразу, а потом все дополнительное, сверху, обязательно сверху».
Светлана продолжила развивать тему: «Для бега лучше синтетическое. Оно бывает разное, потолще и потоньше. Если вдруг стукнул мороз, можно одеть одно на другое. А вот вставки для компрессии в термобелье не всегда хорошо зимой. Возможно в нем будет холодно. Термобелье для меня – это как домашние тапочки. Ты должен его надевать, и тебя как будто тысяча котиков обняли».
Потом речь пошла о 2-м слое – флисовой одежде. «Второй слой сохраняет тепло. Флис – это суперодежда, обычно есть вставки продуваемые».
Наконец, дошло до третьего слоя, в качестве которого обычно выступает ветровка или куртка с мембраной. «Тут уже размер не имеет такого значения. 3-й слой защищает от ветра и снега. Желателен вариант с мембраной. Современные беговые куртки очень хорошо работают с водоотталкиванием. Мембрана не пропускает ветер. У таких вещей общий базовый принцип – не пропускать холодный воздух, но отводить влагу», - подчеркнула лектор.
Разбирались и типичные ошибки. «Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую майку при такой многослойной конструкции. Нельзя на хлопковую футболку все это надевать, это вообще недопустимо. Она будет мокнуть, и вы замерзнете», - отметила Светлана.
Конечно, три слоя – это классика жанра. При этом с ними можно и нужно экспериментировать, в зависимости от погоды, от ваших условий, кому как удобнее. «За счет более теплого 2-го слоя 3-й слой может быть легче. Вам уже не нужен какой-то серьезный пуховик сверху».
Дальше разбирались уже мелкие детали. «Тайцы правильные тоже важны. Можно вместо них использовать, например, лыжные штаны разминочные. Еще бафф на шею – это основа тепла. Вообще голеностоп, горло и уши – все это должно быть защищено! Носок должен быть выше голеностопа. А еще лучше – гольфы».
Где-то в середине лекции Светлана сказала: «Если вы все будете правильно делать, нет шансов не бегать. Если есть какие-то проблемы по здоровью, они решаются. Сейчас очень много бегает людей, беговой бум достаточно крупный. Очень приятно это сознавать!»
Будем надеяться, так оно и будет с нами.
Такая вот выдалась лекция, весьма полезная, надо признать. Бонусом для зрителей стрима была заявлена скидка 15% на все товары из новых коллекций и дополнительная скидка 5% на товары из распродажи (суммируется с ценниками Sale) во всех магазинах «Кант» по промокоду «кантлекторий». Эти специальные скидки не суммируются со скидками по дисконтным картам и не распространяются на ряд товаров определенных брендов. Зайдите на сайт – и проверьте, вперед, карета превратится в тыкву уже 21 ноября в 19:30.
Бежим дальше!