Многие из нас прокрастинируют - откладывают выполнение важных задач, дел и поручений на "потом". Кто-то из-за этого переживает, кто-то не очень, но, согласитесь, приятного мало. В период самоизоляции у нас, казалось бы появилось гораздо больше времени для тех самых важных дел, но, увы. Причины прокрастинации индивидуальны, и чаще всего, чтобы разобраться в этом вопросе, нужна помощь психолога.
- Свести к минимуму отвлекающие факторы. Заблокировать соц сети, убрать телефон, уйти из кухни и подальше от кровати.
- Ставить приоритеты по важности. В этом вам поможет таблица Эйзенхауэра.
- Писать список дел на день. Включать в этот список не только задачи, но и приятные дела и отдых. Отмечать сделанное.
- Чётко прописывать задачи и разбивать большие задачи на маленькие. Не "написать диплом", а "написать цель, гипотезу и 3 страницы введения к 17:00".
- Поощрять себя за сделанное. Например, пообещать себе, что, если вы напишите цель и гипотезу диплома, вы сходите в магазин за любым пирожным.
- Если хотите поработать с прокрастинацией более грубинно, задайте себе 4 вопроса.
- Действительно ли я этого хочу?
Например, вы решили бегать, чтобы похудеть или потому что это модно но вам это не нравится.
- Разрешено ли мне это делать?
Вы мужчина и хотите пойти на кулинарные курсы, но отказываетесь от того, потому что это якобы не мужское.
- Могу ли я это сделать?
Бывает так, что мы просто не способны что-то сделать, но боимся в этом признаться. Тогда эта не способность оправдывается отсутствием времени.
- Есть ли какая-то выгода для меня в том, что я этого не делаю?
Можно откладывать написание отчёта, потому что если не успеть вовремя, кто-то поможет и напишет его за вас.