Есть два типа упражнений для здоровых костей, и они основаны на вышеупомянутом законе Вольфа: первый тип – так называемые антигравитационные упражнения – укрепляют кости, заставляя их нести бремя тела, и включают в себя ходьбу, бег, подъем по лестнице, танцы... Второй тип – упражнения с сопротивлением – активируя различные группы мышц, укрепляют кости, к которым эти мышцы прикреплены. Примеры этих упражнений – поднятие тяжестей и аналогичные занятия в тренажерном зале.
Кости, остеопороз, витамин D и кальций
Вот несколько советов, как сохранить здоровье костей.
- Принимать рекомендуемое суточное количество кальция: детям от 1 до 8 лет следует принимать 500-800 мг кальция, от 9-18 лет (возраст интенсивного роста) 1300 мг, взрослым от 19 до 50 лет 1000 мг и старше 50 из-за опасности остеопороза 1000-1500 мг кальция.
- Продукты, богатые кальцием, включают молоко и молочные продукты, сушеный инжир, зеленые овощи, рыбные консервы (есть вместе с костями!), а также различные злаки и напитки с «повышенным» содержанием кальция.
- Не менее важно и достаточное потребление витамина D, оно составляет от 400 до 800 МЕ (международных единиц) в день.
- Витамин D жирорастворим, поэтому его часто можно найти в качестве добавки в виде маргарина и различных масел.
- Помимо еды, витамин D может вырабатываться в коже и при приеме солнечных ванн, поэтому не стоит забывать о регулярном (но тоже разумно!) нахождении на солнце.
- Упражнения!
- Прекратить употреблять алкоголь и курить, начать правильно питаться!
- Проверить свой риск формирования остеопороза, чтобы как можно скорее справиться с ним.
О чем не стоит забывать?
Отказавшись от курения, включая упражнения в повседневную жизнь и правильное питание, можно сохранить кости здоровыми на долгое время.
Как было указано, кости – это орган, которому люди должны уделять как можно больше внимания, потому что состояние костей является прямым отражением заботы о своем теле. Как и в случае других болезней, всегда лучше предотвратить, чем лечить, поэтому приступить к работе нужно как можно скорее. Бросив курить, включив упражнения в свою повседневную жизнь и правильно питаясь, можно избежать или, по крайней мере, отсрочить начало остеопороза и сохранить здоровье костей на долгое время. В конце концов, они это заслужили.