Всем привет!
Бесконечно в комментариях идут бои за то, хорошо есть углеводы или плохо, много нужно человеку калорий или мало, можно есть хлеб и картошку или нет, забьет ли сало артерии и так ли опасен торт, как его малюют. Я устала от того, что мы смотрим с вами совершенно не на то.
Поймите.
Нет черного и белого.
Нет правильной и неправильной еды. Да, еда - это еда, а выпечка, кондитерские изделия, сахар, фастфуд, рафинированные масла и трансжиры - это не еда, а мусор. Надо понимать разницу.
Есть стандарты, которых быть не должно. Нет никаких калорийных стандартов. Нет никаких продуктовых стандартов.
Есть чужая энергетическая ценность рациона и чужая еда, которые вы пытаетесь нацепить, как одежду с чужого плеча.
Слизать из модного журнала диету, списать с этого канала меню - это лотерея, как она есть.
Слушать того, кто громче кричит и красивее пиарится - еще глупее. Вы не станете таким же красивым, как тот коуч, если будете есть то же и столько же, сколько и он.
Вы станете здоровым и красивым, если научитесь АНАЛИЗИРОВАТЬ СЕБЯ и СВОЕ ТЕЛО. Ему все то, что вы прочитали и вбили себе в голову, вовсе не нужно. Отсюда и срывы и зажоры.
Но тело пока глуховато, если вы имеете инсулинорезистентность или сахарную зависимость. Надо вернуть ему чувствительность.
Фитоняшки и люди с генетически / гормонально быстрым метаболизмом (они существуют) пишут о том, что 1600 ккал критически мало, и что на 1800 ккал можно стремительно худеть. Им - да. А вы-то тут при чем?
Я на своей практике уверяю вас, что половина женщин как минимум на 1800 ккал худеть не будет вообще, а на 1600 будет худеть чудовищно медленно.
И негоже атлетам и фитоняшкам кричать на весь мир о том, что на 1400 ккал у кого-то там отвалится щитовидка. Это чушь.
На 1300 ккал без лишних перекусов у вас успокоится взбесившийся сахар - вот это факт. А обмен веществ никуда не упадет.
Я предлагаю всем тем, кто верит эндокринологам и диетологам, но похудеть все равно не может, просто поставить эксперимент в течение 2 месяцев:
1. Верхняя планка 1300-1400 ккал для женщин, мужчинам можно 1600-1800 (точное соблюдение обязательно).
2. Более интуитивный выбор СВОЕГО комфортного питания. Выбирайте то, что хочется, из списка нормальных, а не мусорных продуктов. Не смотрите на БЖУ.
Ну то есть, это не мед, не сахар, не варенье (все это утром, до чайной ложки в день). Это мясо, рыба, овощи, крупа, фрукты, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые - все цельное и без добавок. Кто неплохо переносит хлеб - пожалуйста, в рамках своих калорий.
Сахарно-мучной и полуфабрикатный мусор строго под запретом.
3. Белковая основа. Хотя бы 1,2 грамма на кг комфортного веса, если 2 не хотите. Плохо усваиваете мясо - я писала, какой может быть выход. Ищите те белки, которые усваиваете. У кого-то это кальмары, у кого-то протеин - подберите. Ориентир - довольно быстрое и стабильное чувство насыщения без тяжести и возмущений со стороны ЖКТ.
4. Подсчет ВСЕХ калорий, и даже из овощей. И молоко в кофе тоже. Неконтролируемый жир (например, жарка на масле) - в эти 2 месяца ни к чему.
5. Активность посильная, но ежедневная - от 2 часов в сумме. Хотя бы длительные прогулки перед сном.
6. Хороший сон. Прямо уделите время и внимание сну, иначе трудно будет держать дефицит калорий.
7. Комфортный график питания. Интервальное голодание - далеко не для всех. Можно есть в то время, когда вам удобно и потребно.
Это все.
Если вы находитесь в стрессе и не готовы все контролировать - не начинайте. Расслабленное состояние очень важно.
И если вы, после 2 месяцев такой жизни, все еще будете утверждать, что "не худеете", а сахар все еще высокий, я умываю руки. Вам точно надо на полный скрининг организма.
Единственная причина метаболических проблем и ожирения (что, как мы выяснили, не одно и то же) - это переедание. За ним тащится весь метаболический синдром. И надо это из жизни устранить. Пусть не сразу, но эта махина рано или поздно остановится под влиянием умеренности.
Болезни с нами случаются, от них никто не застрахован. И вес там часто ох как ни при чем. Метаболический синдром тоже бывает совсем не при чем.
Но с обменом веществ работать можно - и еще как! Главное, начать, и отстроиться от дурацких 2000 ккал в сутки. Это давно устаревшая цифра.
Кстати, чтобы ничего не пропускать, если не видите меня в ленте: в профиле ссылки на группы в Одноклассниках и ВКонтакте. Можете подписаться, я все анонсы туда кидаю. )
