Начало про суперфуды здесь
Сегодня ещё не проснулась, а уже была голодная. Честно говоря, такие скачки в аппетите не комфортны. Заранее не знаешь , чего и сколько сегодня захочется съесть. Уходя на работу, приходится с собой брать "запасную"еду, на случай , а вдруг аппетит разыграется?
Завтрак в 9:30
На завтрак овсяная каша, бутерброд чёрный хлеб/колбасный сыр и кофе с инжиром. Новый продукт в моём любимом магазине вкусняшек. Инжир с арахисом сделан рулетом и сверху с фисташками. Интересное сочетание и вкусно.
Перекус в 12:30
Попила чай с хлебом отрубным и с "шоколадным" творогом, печённое яблоко завершило перекус. Но на долго сытости не хватило.
Перекус №2 в 15:00
К 15 часам опять хочу есть. Скоро ужин, сильно наедаться нет смысла. Иначе потом буду хотеть есть вечером. А на сегодняшний момент существенно менять "пищевое окно" не входит в мои планы. Бутерброд с сыром, курага в шоколаде и кофе.
Ужин в 17:20
На ужин гречка с тушёной курицей. К гречке добавила аджики. Аджика острая, но было вкусно. Как ни странно, но около 20 часов начала хотеть есть. Заварила кофе с лимоном. После него желание поесть прошло окончательно. За день съела 1383 ккал. Количество БЖУ в граммах на кг/моего веса 1/ 0,9/ 2,6 (правильное соотношение), сахара - 17,77 грамм. Воды выпила 1,6 литра.
Суперфуды, продолжение. Семена чиа или испанский шалфей.
Состав семян чиа:
- железо, кальций, магний, фосфор, цинк, селен
- калий, марганец, медь, натрий
- витамины В1, В2, В3, В9, Е, А, С
- омега-6 и омега-3
- клетчатка
- аминокислоты
- белок
Польза семян чиа;
- укрепляют иммунитет
- выводят из организма шлаки, снижая вред для печени
- регулируют аппетит
- снижают уровень вредного холестерина
- укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению артериального давления
- повышают общую выносливость и энергичность
- положительно сказываются на работе мозга и состоянии памяти
Противопоказания
- гипотония
- аллергия
- болезни ЖКТ в стадии обострения
- склонность к метеоризму
Беременным и кормящим возможно употребление в не больших количествах после консультации с врачом.
Вся информация носит информационный характер. Рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Продолжение следует...