С Алексеем Хухоревым, фитнес-менеджером в клубе World Class Триумф, выясняем, почему есть смысл чередовать большие нагрузки с более спокойными тренировками.
Трудно даже представить себе, чтобы набиравший силу в течение нескольких лет беговой тренд мог уступить… ходьбе. В действительности это не так уж неправдоподобно. В последнее время именно ходьба набирает популярность как отдельный вид тренировок.
Правда, речь не идет о расслабленных прогулках, даже если за раз пройден десяток километров. «Если прогулка не сильно отличается от состояния покоя, неправильно говорить, что вы занимались фитнесом, — говорит Алексей Хухорев. — Чтобы попасть в тренировочную зону, нужны быстрый темп, большие частота и глубина дыхания».
Поэтому, чтобы ходьба носила спортивный характер, была более полезной для тела и приобрела эффективность как тренировка, в процессе используют палки. Это характерная особенность северной, или скандинавской, ходьбы. Инвентарь создает дополнительную опору — это позволяет «включить» в процесс новые мышечные группы, так что работать начинают еще и руки. Получается тренировка с принципом рассеянной нагрузки: ноги задействованы, но суставам легче, равно как и спине, поскольку «верх» берет на себя часть мышечного напряжения.
Во время такого занятия двигаться можно с комфортной для себя скоростью, при этом за счет скандинавских палок энергозатраты будут приближены к беговым. Если «ходить» без палок, добиваться тренировочного эффекта придется другими способами: это, во-первых, выбор в пользу пересеченной местности, во-вторых, увеличение частоты шагов — двигаться нужно «на скорости».
Ходьба — новичкам
Ходьба не требует подготовки, поэтому такой спорт рекомендуют в том числе тем, у кого к занятиям с большей интенсивностью есть противопоказания. «Ходьба поможет людям с избыточным весом, а также тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, с давлением — продолжает Алексей. — Ходьба улучшает сердечно-сосудистую систему и приводит к оздоровлению ее органов».
Ходьба — профессионалам
- Повышение выносливости
«Бег и ходьба могут дополнять друг друга: спортсмены (бегуны — в том числе) тоже стали использовать “скандинавские прогулки” как способ повысить выносливость и улучшить спортивные показатели».
- Разнообразие
«Даже если человек очень увлечен каким-то одним видом спорта, ему не уйти от системы адаптации. Организм привыкает к нагрузке, рано или поздно происходит “перегрузка” ЦНС — как и в любом другом случае, если все время делать одну и ту же работу, не привнося в процесс разнообразия. Скандинавская ходьба в этом смысле— оптимальный вариант для смены деятельности. Плюс в рамках этой активности постоянно менять можно еще и маршрут движения».
- Восстановление
«Тому, кто привык к беговым тренировкам, к высокой ЧСС, для восстановления — от которого тоже зависит улучшение спортивных результатов — как раз подойдет ходьба, которая является более щадящим видом нагрузки. Известно, что в качестве восстановления групповые занятия по ходьбе устраивают европейским командам по волейболу и футболу. Тем, кто получил травму, ходьба помогает постепенно вернуться к бегу или другим занятиям».
Понравилась статья? Ставьте лайк, комментируйте, и подписывайтесь на канал!
Также вас может заинтересовать:
2. Можно ли превратить пешую прогулку в полноценную тренировку?