В этой статье лишь половина эпизода подкаста. Советую вам его послушать.
Я начал вести дневник в каком-то далеком году (вроде 2015), после нескольких месяцев психотерапии и одной прочтенной книжки по гештальт-терапии. В дневнике я делаю записи с целью разобраться в себе, когда запутался. У меня есть несколько правил, которые сформировались естественным образом и делают мой дневник очень крутым инструментом самоанализа. Я раньше нигде не прописывал эти правила, но все для вас, дорогие читатели.
1. Позаботьтесь о том, чтобы доступ к дневнику был только у вас
Это важный пункт. Уверенность в том, что дневник никто другой кроме вас без вашего ведома не прочитает, поможет сохранить честность перед собой и избежать недосказанности в записях. Тут бывают интересные ситуации. Когда оказывается, что осуждаешь себя просто вместе со всеми, когда на самом деле тебе какой-то твой условный поступок не кажется неправильным. Я так заметил, что часто не встаю на свою сторону не потому что с собой не согласен, а просто под давлением. Поэтому стал учиться оказывать этому давлению сопротивление.
Важно обеспечить своему дневнику неприкосновенность, чтобы не бояться писать туда только голую правду о самом себе.
2. Долой цензуру. Позволяйте себе вообще все мысли
Поначалу будет реально жестко. Вы удивитесь, как много мыслей вам захочется обойти стороной, не замечать их и не записывать. Было забавно, когда я понятные о себе вещи пытался описать другими словами, лишь бы не называть их своими именами. От кого я прятался — не знаю. Зато узнал, что делаю это, что мне стыдно даже на бумаге говорить о чем-то. Не всегда получалось в стиле Рэмбо на все плюнуть и в лоб писать правду-матку, но я ее все равно записывал, пусть даже немного иносказательно. Так я учился быть перед собой честным и не скрывать от себя реальное положение вещей в моей жизни. Чем больше пишешь — тем легче становится сразу писать как есть, без всяких изворотов.
В моем дневнике есть желания прикончить кого-то, сексуальные фантазии самой разной степени развратности, жалость и ненависть к себе, разговоры с дьяволом, безумные идеи, признания в любви и много чего еще. Все эти вещи есть в моей личности, нравится они мне или нет. Я хочу себя понимать и принимать целиком, поэтому стараюсь от самого себя ничего не прятать.
Ничего страшного не случится, если разрешить себе думать. Мысль — не действие. Более того, вовремя понятая мысль помогает избежать действия или скорректировать его.
3. Обращайте внимание на то, что происходит с вами прямо сейчас
Основная цель моего дневника — лучше себя понять. Если писать не о чем, но все же хочется, пиши: “Привет, дневник. Я пока не знаю о чем буду писать, но что-то точно напишу. Я сейчас думаю, с чего начать...”. А начать можно с того, как вы себя чувствуете прямо сейчас. Эмоции сами по себе не возникают — это всегда реакция на то, что трогает за живое в данный конкретный момент.
Иногда очень интересным бывает зафиксировать, что в каком-то месте повествования ты впал в ступор. Пишешь что-то, пишешь и БАЦ! Дальше не пишется. Блок какой-то. В таких случаях я прямо так и продолжаю: “…а вот сейчас мне стало трудно дальше продолжать. Кажется, мне неприятно писать о том, о чем я собирался написать, поэтому я пытаюсь слиться…”.
Вот такие трюки помогают заметить, когда скатываешься в полуправду и недосказанность, и избежать этого. Если вы будете стараться вести дневник предельно честно перед собой, таких ситуаций будет много. Фиксируйте их, чтобы определить те моменты из жизни, о которых вам трудно говорить вслух. Дальше можно прямо в дневнике спросить себя: “А в чем трудность?” и написать честный ответ на этот важный вопрос.
4. Регулярность — шмегулярность
Я бы не стал рекомендовать соблюдать какую-то регулярность записей. Мой дневник работает и без всякого насилия над собой. Когда хочется, тогда и пиши. Я раньше я делал записи каждый день, а теперь только если приспичит. Зато я всегда знаю, что в моей жизни есть удобный инструмент, к которому я всегда могу обратиться за помощью и поддержкой.
Обычно желание делать ежедневно что-то необязательное со временем все равно отпускает. Люди вообще немного странно думают, что если ты что-то делаешь, то должен делать это регулярно и с определенным качеством. Поэтому дофига вещей так и остаются не сделанными, потому что «если не регулярно и не качественно, то лучше вообще никак». Конечно, это бред. Представьте, если бы у вас был лучший друг, к которому за душевной беседой можно было бы обратиться только в том случае, если вы железно намерены разговаривать и дальше каждый день в течение длительного времени.
К дневнику я рекомендую относиться порасслабленней и пользоваться им по желанию, а не подчиняться регулярности.
💬 Если вы начнете вести дневник и пользоваться моими советами, обязательно напишите в комментариях, как оно.