Человек сутулый означает, что он имеет нарушенную осанку. Причинами сутулости являются, в основном, неправильное сидение за столом, начиная со школы. Мышцы грудной клетки в передней части тела стягивают плечи вперед. В результате мышцы груди сокращаются, а спины удлиняются. Лопатки на спине выпирают, а грудная клетка становится впалой. Сокращается диапазон движения плечевого пояса. С 30 лет уменьшается объем мышц, соответственно, уменьшается сила мышц. Нагрузка веса тела переносится на позвоночник.
Бегун постоянно тренирует не только ноги, но все тело. При беге работают 90 процентов всех мышц. Спина держится прямо, плечи развернуты, движение рук осуществляется в соответствии с движением ног. Дыхание глубокое и частое, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы. Мышцы поглощают больше кислорода для усиленного обмена веществ.
Чтобы не иметь или исправить сутулость можно и не бегать, но обязательно заниматься физическими упражнениями. Мышцы, связки и сухожилия обладают свойством пластичности.
Предлагаются два упражнения с резиновой лентой.
Первое упражнение с подъемом рук.
Исходное положение.
Закрепите резину на устойчивой опоре, а свободные концы возьмите в ладони и крепко удерживайте в руках.
Выполнение упражнения
1. Поднимите руки вверх, а корпусом двигайтесь вперед.
2. На несколько секунд задержитесь в напряженном состоянии в конечной точке движения.
3. Расслабьтесь и вернитесь в исходное состояние.
4. Повторите несколько раз.
Второе упражнение с разведением рук.
Исходное положение
Закрепите резину на устойчивой опоре, а свободные концы возьмите в ладони и крепко удерживайте в руках.
Выполнение упражнения
1. Разведите руки в стороны, а корпус тела направьте вперед.
2. На несколько секунд задержитесь в напряженном состоянии
в конечной точке движения.
3. Расслабьтесь и вернитесь в исходное состояние.
4 . Повторите несколько раз.
Регулярное выполнение упражнений позволит постоянно тонизировать позвоночник, увеличить силу мышц и их эластичность. Результаты от выполненных упражнений достигается очень быстро. Предварительно выполните упражнения без резины.