Очень часто люди принимают решение снизить или набрать вес как можно в более короткие сроки. Если голливудские звезды ставят себе такие задачи для съемок в новом фильме, то это продиктованная необходимость. Например Рене Зеллвегер для роли в известном фильме пришлось набрать 10-12 лишних килограммов, поедая пиццу, бургеры и прочий фастфуд на 4000 калорий в день.
Закончив летом 2000 года съёмки в «Дневник Бриджит Джонс», Зеллвегер в январе 2001 года появилась на церемонии премии «Золотой глобус», в открытом платье, которое не скрывало её потрясающей фигуры. Актриса была удивительно худа и подтянута. В декабре 2001 года она приступила к съёмкам в мюзикле «Чикаго», где продемонстрировала невероятную худобу и рельефное тело, подчёркнутое мышцами.
Рене отмечала, что сила диет сильно преувеличена, потому что без эффективных и грамотных тренировок невозможно похудеть и построить красивое тело. В программе тренировок актрисы всегда было очень много бега, на который она делала акцент. Она бегала на беговой дорожке в спортзале и около дома в парке. Когда ей нужно было похудеть очень быстро, она тренировалась каждый день, ставя себе целью бегать, пока ей не будет плохо. Однажды во время бега она травмирована бедро, и доктор сказал ей остановиться.
https://bonamoda.ru/istoriya-nabora-vesa-i-pohudeniya-rene-zellveger/
А ведь у обычных людей нет рядом квалифицированных диетологов, которые подбирают диету и врачей, которые следят за здоровьем дорогого пациента. Однако мало кто задумывается о последствиях подобной авантюры, поэтому в ход идет:
- интервальное и продолжительное голодание;
- монодиеты, при которых худеющий потребляет один и тот же продукт на протяжении определенного времени;
- «волшебные» пилюли и «чудо»-штаны;
- интенсивные тренировки, которые скорее сведут вас к больничной койке, чем помогут сбросить лишние килограммы.
Люди, желающие поскорее избавиться от ненавистного жира пойдут на любые жертвы, только бы поскорее увидеть результат. Но оправдывает ли цель средства? Готовы ли вы до конца своей жизни лечить последствия экспресс-стройности? А ведь последствия могут быть по-настоящему устрашающими.
Вот перечень таких последствий:
1. Диетическая депрессия
На фоне жестких ограничений и постоянных отказах себе любимому вы теряете естественную радость и становитесь сильно подвержены любым переживаниям. Из-за дефицита питательных веществ организм перестает вырабатывать в нужном количестве эстроген и окситоцин — гормоны «счастья», которые помогают побороть стресс. Нередко на фоне диет развивается депрессия и чувство тревоги.
Недостаток калорий же ведет к нарушению концентрации. Как результат, вы чаще допускаете ошибки, забываете о главном и не можете довести дела до конца. Добавляют проблем «волшебные» пилюли против аппетита. В их состав входят психотропные вещества, вызывающие зависимость сродни наркотической.
2. Возвращение лишнего веса
Как только вы достигните результата после диеты и перейдете на другое питание, лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Дело в том, что организм начнет восстанавливать баланс, пополняя запасы жира. Именно поэтому после экспресс-диет вес возвращается на место, зачастую с дополнением к предыдущему.
Еще одна частая причина возвращения лишних килограммов — кортизол, гормон стресса. Испытывая стресс, организм старается всеми возможными силами подготовить запасы на «черный» день, поэтому вся поступающая пища тут же перерабатывается в жир, а не в энергию. Говоря о гормонах: во время экспресс-диет нередко случаются сбои. Уровень гормонов, контролирующих аппетит резко снижается, отчего вам постоянно хочется кушать.
3. Ослабленный иммунитет
Нехватка питательных веществ и калорий повышает нашу восприимчивость к разного рода инфекциям: от обычного сезонного гриппа до серьезных заболеваний, требующих своевременного лечения. Кстати, дисбаланс в витаминах сокращает продолжительность жизни на несколько лет. Этот факт не так давно установили опытные ученые Стэнфордского университета, проведя масштабное исследование среди населения.
4. Нарушение витаминно-минерального баланса
Одно из самых частых последствий неправильного снижения веса — дисбаланс в витаминах и питательных веществах. Больше всего такому исходу событий подвержены те, кто «сидел» на монодиетах, то есть питался одним и тем же продуктом на протяжении нескольких дней и даже недель. С первого взгляда эта проблема может показаться несерьезной, однако:
Из-за нехватки жиров разрушается зубная эмаль, а десны воспаляются и кровоточат.
Из-за недостатка витамина Д нарушается синтез кальция, отчего начинают ломаться ногти, сечься волосы, и кости становятся хрупкими.
Без витамина А вы утратите работоспособность и энергичность, будете ощущать перманентную усталость.
5. Ухудшение женского здоровья
Особенно ярко эта проблема прослеживается у тех женщин, кто решил совмещать экспресс-диету с изнурительной физической активностью. Дефицит жирных кислот Омега-3 и нехватка витамина Д могут стать причиной снижения уровня женских половых гормонов. Последствия могут быть различными:
- нерегулярный и болезненный цикл;
- синдром поликистоза яичников;
- полное отсутствие цикла (аменорея);
- бесплодие.
Особо страшны эти последствия для младшего поколения, которое еще не осознает всю опасность нерегулярности цикла или его отсутствия.
6. Проблемная кожа и глубокие морщины
Вода и жиры — две составляющие здоровой и красивой кожи. Подавляющее количество экспресс-диет направлено на выведение из организма «лишней» воды. Такие килограммы уходят быстро и заметно… Заметно не только для фигуры:
головные боли;
переутомление;
обезвоживание;
гибель нервных клеток;
сухость кожи.
Без достаточного количества влаги кожа теряет упругость и эластичность, морщины становятся более заметными, ногти все чаще ломаются, и волосы теряют естественный блеск.
Еще один распространенный миф — вместе с водой уходят отеки. Это неправда! Если вы снизите потребление воды, отеки станут еще заметнее. Да и килограммы, ушедшие вместе с водой, быстро возвращаются назад. Что касается жиров, отказываться от них — грубая ошибка. Без Омега-3 кожа станет дряблой, сухой и безжизненной. Для поддержания красивого и здорового внешнего вида баланс в рационе просто необходим.
7. Уменьшение мышечной ткани
Бояться уменьшения мышечной массы должны не только спортсмены. Мышцы потребляют достаточно много энергии, поэтому снижение их количества моментально приводит к замедлению энергообмена. Вся поступающая пища начинает перерабатываться организмом в жир: вы теряете энергию, часто хотите спать, сантиметры в талии и боках продолжают расти.
Во время экспресс-диет из-за нехватки питания, тело начинает «сжигать» собственные мышцы, а жир — откладывать «про запас».
Сначала вы худеете, радуетесь достигнутому результату и собственной целеустремленности, но спустя всего несколько дней после возвращения к привычному питанию вдруг замечаете, что пуговица на любимых джинсах снова не застегивается.
Однако похудеть без вреда для здоровья все же реально. Действующая формула сбалансированного питания -80% и умеренных силовых нагрузок -20% дает хороший результат в течение 3-4-х месяцев. В этот период времени вполне можно поменять свой образ жизни без стресса для организма.