Одним из эффективных способов снизить стресс является поддерживающая среда.
В своей книге физиолог Роберт Сапольски приводит пример социального эксперимента по этому поводу. Испытуемые были поделены на три группы, каждая группа получила одно задание- поспорить с незнакомцем, выступить на незнакомой публике и взять номера телефонов у 5 человек. На каждом испытуемом был браслет, измеряющий пульс и давление. В момент выполнения задания у всех участников групп в разной степени увеличивался пульс и давление. После завершения задания часть людей из группы проводила время с близкими, а другая часть находилась в кафе, не контактируя ни с кем. Те, кто после задания был с близкими, быстро оправились от стресса, у них быстрее нормализовались давление и пульс.
Итак, одним из способов снизить стресс является поддержка близких.
Бывает так, что близких рядом нет или их поддержка такова, что лучше б ее не было. В этом случае полезно читать книги про людей, которые достигли определенных успехов несмотря на трудности. А чем вы хуже? Ничем. Целью такой поддержки является не фанатичное восхваление такого человека, не сравнение его с вами, а якорь цели.
«Он смог, и я смогу»
В моей жизни было много ситуаций, когда мне помогало изучение биографии человека, который добился того, чего хотел.
Бывает и так, что поддержать вас может совершенно незнакомый человек. Помню, когда я училась в ординатуре на врача-реаниматолога, у меня никак не получалась одна манипуляция. На очередной, наверно, тридцатой неудачной попытке глаза наполнились слезами. Ко мне тогда подошел высокий седовласый мужчина лет 60-и с добрыми глазами и сказал: «Никогда в себе не сомневайся. Не получилось 100 раз, получится на 101». Почувствовав уверенность, я блестяще справилась с манипуляцией. После оказалось, что этот мужчина был заведующим главного врача по реанимации.
Мы много читали про то, что не надо сдаваться, нужно пробовать миллион вариантов. Но бывают моменты, когда мы вдруг сомневаемся в нашем деле. И часто достаточно всего одной преободряющей фразы, чтобы наполниться энергией идти дальше.
В психологии это называется поглаживания
Ваши друзья-прекрасный вариант поддержки. Они и выслушают, и обнимут, и подтвердят, что начальник гад, мужики козлы, а бабы дуры. Но это хорошо работает только в первые два-три раза, когда нужно выговориться, а далее напоминает заезженную пластинку жалоб и неконструктивные выходы из проблемы.
На этот случай можно объединиться с незнакомыми, но близкими по духу людьми в мастермайндах. Это когда собирается группа людей либо офф, либо онлайн. Ее участники делятся своими достижениями за неделю, озвучивают цель на будущую неделю, дают обратную связь друг другу. Такое минисообщество. Если напала апатия или произошла неудача, всегда можно попросить поддержки. Да и любые группы в этом помогают.
Если же вы не любите находиться в группе, то можете наговорить свою проблему на телефон, потом воспроизвести запись, обнять самого себя и сказать, что все получится.
Что касается социальных сетей, то их тоже можно использовать в качестве поддержки. Однако делиться своими достижениями или переживаниями лучше в узкой закрытой группе, где находятся ваши единомышленники. Иначе нарветесь на хейтеров, которые не только испортят настроение, но заставят вас в себе сомневаться.
Недавно в одной из открытых групп участник искренне написал, что очень от всего устал и просит помощи. Закончилось все комментариями «подбери сопли, все устали» и «из-за таких, как ты, Россия в г….»
Даже в открытой группе про депрессию, где казалось, все на одной волне, переживают жуткое страдание, были комментарии типа «нет у вас никакой депрессии, ерунду пишите». Или поделился человек рецептом победы над своей депрессией, а ему пишут-«дурацкий рецепт, мы получше найдем» и так далее. Агрессию людей можно объяснить, но от этого не легче. Поэтому тысячу раз подумайте прежде, чем размещать свое послание в социальные сети.
Используйте поддержку социума, если же сейчас среди ваших знакомых и близких мало кто может поддержать, меняйте окружение!
Друзья! Спасибо за проявленный интерес к теме! Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии.