Очень часто физическая активность никак не помогает справиться с лишним весом. Можно посещать тренажерный зал, ежедневно проходить по 10 000 шагов, присоединиться к групповым тренировкам, и все эти усилия будут приложены зря. речь конечно не о профессиональных спортсменах, а о тех, кто пытается снизить вес.
Физическая активность безусловно полезна для здоровья и укрепления мышц, но жир не покинет проблемные места, пока вы не измените остальные аспекты жизни:
- питание;
- образ жизни;
- отношение к себе и собственному телу.
Физические нагрузки — это лишь дополнительный расход калорий. Организм тратит куда больше энергии на другие процессы:
поддержание метаболизма в состоянии покоя;
переваривание пищи;
изменение положения тела, активность.
Среди общего расхода энергии спорт занимает лишь 10-30% в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Уже сейчас, когда вы спокойно читаете эту статью, тело расходует энергию для поддержания комфортной температуры. Даже когда вы просто спите, внутри одновременно происходят тысячи процессов, которые также требуют калорий.
Для эффективного похудения вам не обязательно ежедневно «наматывать» 10 кругов по стадиону, не нужно и посещать интенсивные тренировки в тренажерном зале или зале групповых программ. Естественно, если вы сами желаете заняться спортом, — отлично, вас никто не останавливает. Однако, если все эти усилия лишь ради стройности, то стоит остановиться и задуматься.
К снижению веса необходимо подходить комплексно. Что же включает этот комплексный подход:
здоровое питание;
умение правильно комбинировать продукты между собой;
достаточное потребление жидкости;
умеренная физическая активность;
уходовые процедуры для стройного силуэта и гладких кожных покровов.
Как только вы совместите все аспекты вместе, результат не заставит себя долго ждать. Небольшие ограничения в меню и отказ от вредной пищи работает намного эффективнее, чем изнурительные тренировки.
Такие процедуры, как скрабирование, массаж и обертывание помогут быстрее избавиться от целлюлита — главного врага красивых бедер. Кроме того, самостоятельная забота о коже предотвратит неприятное последствие похудения — обвисание.
Достаточное потребление воды — один из самых важных компонентов. Жидкость способствует нормализации движения лимфы, ускоряет обменные процессы, очищает организм, выводя шлаки и токсины.
Заметить нехватку жидкости несложно: кожные покровы становятся сухими, сухость ощущается и в глазах. Обезвоживание может сопровождаться головными болями, усталостью и падением работоспособности.
А если вы не можете обойтись без кофе, то стоит учесть, что этот напиток выводит из организма жидкость и кальций. Поэтому после выпитой чашки бодрящего кофе стоит добавить к нему стакан воды. Это частый совет от консультантов по питанию, которые также не могут отказать себе в удовольствии посидеть за чашечкой ароматного напитка.
И все же спорт ваш верный союзник в том, чтобы сделать талию уже, живот более плоским, придать бедрам упругость. Здоровое питание создает отличную основу для скульптора, а надежным инструментом станет спорт — именно он способен придать желаемую форму и укрепить тело.
Но изменения возможны лишь при одном условии — регулярности и постоянстве физических нагрузок. При этом тренировки должны быть для вас посильными и не вызывать дискомфорт. В противном случае переутомление быстро приведет вас к отказу от нагрузок и к срывам.
Перед тем, как определиться с выбором, попробуйте на себе разные виды физической активности:
- плавание;
- аэробика;
- силовые тренировки;
- скандинавская ходьба;
- танцы и т.д
Вы удивитесь, как спорт может поднимать настроение, когда каждая тренировка в радость.
