Безусловно, каждый великий бодибилдер на своём пути к успеху многое повидал и узнал. Хотелось бы Вам узнать некоторые советы по тренировочному процессу и набору мышечной массы от величайших бодибилдеров в истории?
К Вашему вниманию, ТОП-10 советов от величайших бодибилдеров:
1. Том Платц:
"Все упражнения нужно выполнять медленно и подконтрольно. Большие мышцы растут от качественного выполнения негативной фазы повторения. Лучшее упражнение для развития бёдер – это классические приседания со штангой."
2. Ронни Колеман:
"Положительная фаза повторения в упражнениях должна носить взрывной характер. Выжимайте снаряд как пружина на взводе. Самые эффективные упражнения для развития мышц спины: подтягивания, тяга штанги и гантелей в наклоне, становая тяга."
3. Кевин Леврон:
"Самое главное в тренировочном процессе – чувствовать прорабатываемую мышцу. Если этого не происходит, значит вес снаряда подобран неправильно".
4. Бренч Уоррен:
"Самые лучшие упражнения для трицепса – отжимания от брусьев и французский жим. Но выполняя французский жим, ни в коем случае не используйте большие веса. Это чревато травмой локтевого сустава."
5. Джей Катлер:
"Моё любимое упражнение для прокачки плеч – жим гантелей сидя. Выполняйте это упражнение медленно, с умеренным весом и не выпрямляйте локти до конца."
6. Декстер Джексон:
"Махи гантелей отлично развивают дельты. А для пресса моё любимое упражнение – скручивание на мяче по 20-25 повторов."
7. Арнольд Шварцнеггер:
"Если Ваша цель – прокачка груди, обязательно выполняйте жим штанги лёжа. Но не выпрямляйте руки до конца, потому как при полной амплитуде в работу будут дополнительно включаться плечи и трицепс, тем самым снимая нагрузку с целевой мышцы."
8. Гюнтер Шлиеркамп:
"Начинать тренировку мышц груди стоит с наклонных жимов штанги. Потому как верхняя область грудных мышц – зачастую отстающее место большинства бодибилдеров. Выполняйте тяжелые жимы – это основа мощной груди. Однако тренинг каждого человека должен быть индивидуален. Ищите именно те упражнения, на которые Ваши мышцы будут максимально откликаться и прирост мышечной массы не заставит себя ждать."
9. Дэвид Генри:
"При жиме лёжа, обязательно опускайте штангу до касания груди. Неполная амплитуда в этом упражнении бесполезна."
10. Фуад Абиад:
"Если Ваши ноги не растут, есть отличный способ, как их взорвать и преодолеть застой. Для этого Вам понадобится жим ногами в машине. Выполняйте это упражнение по принципу «пирамиды» до отказа. Это точно поможет шокировать мышцы ног. Но прибегать к этому упражнению стоит не чаще 1 раза в месяц."
Друзья, как видите, у каждого бодибилдера есть свои любимые упражнения и мнения о том или ином упражнении расходятся. К примеру Арнольд говорит, что при жиме лежа не стоит выполнять полную амплитуду, а вот Дэвид Генри утверждает, что полная амплитуда – это обязательно.
А что вы думаете по этому поводу? Пишите своё мнение в комментариях.
Друзья! Канал ТЕОРИЯ СПОРТА носит исключительно информативный и оздоровительный характер!
Спасибо, что дочитали статью до конца! Подписывайтесь на НАШ КАНАЛ, чтобы не пропускать новые статьи. Делитесь статьями с друзьями в социальных сетях.