Бывало у вас такое, что вы садитесь на диету, придерживаетесь плана питания, изнуряете себя тренировками, чтобы скинуть лишние килограммы? И вот вроде все идёт неплохо, вес стремительно снижается, вы видите результат, а потом смотрите на весы, а цифра там не меняется на протяжение какого-то времени? Это и есть эффект плато.
Так почему же вес стоит на месте ?
Важная вещь, о которой немногие знают, при любой диете сначала уходит вода из организма( причём очень стремительно, поэтому в начале вашего пути вес стремительно уходит), и только потом жир.
Сейчас многое исследования говорят, что более 80% худеющих сталкиваются с такой проблемой. Организму просто нужно время, чтобы перестроиться под новый стиль жизни 🤷🏻♀️ ничего страшного в этом нет 😉
Если с вами такое происходит, не надо расстраиваться и уже тем более прекращать идти к своей цели. Вы рискуете быстро не только набрать ушедший вес, но и набрать новые килограммы. 😩
Давайте разберём несколько причин плато :
- Ккал, которые вы употребляете в течение дня, меньше «прожиточного минимума». Это одна из причин, почему нельзя питаться на 1200-1300 ккал. У организма стресс, поэтому замедление обменных процессов— это вполне нормальная его реакция. Чем больше вы начнете сужать рамки калорийности, тем сильнее ваше тело будет сопротивляться насилию и беречь каждую поступившую калорию.
- Изнурительные тренировки 24/7. Они также способны замедлить ваш метаболизм. Поэтому нужно питаться и тренироваться в меру ❗️
- Организм начал работу по преобразованию вашего тела (переформирование костно-мышечного скелета, подтяжка кожи и восстановление ее функций, изменение положения внутренних органов и т.д.). Цель этих процессов— сохранение вашего здоровья. Пока они не закончатся, вес будет стоять на месте. Но это не значит, что нужно сделать себе отдых, в противном случае, вы вернётесь к тому, с чего начинали.
- Ваш метаболизмы в спячке. Уже должен был закончиться процесс преобразования вашего тела, но вес все равно не уходит. Пересмотрите ваш режим питания или количество тренировок. Возможно, вы едите каждый день одно и то же количество ккал, тренировки у вас однотипны и т.д.
- Задержка воды в тканях. Недостаточное потребление воды приводит, как ни странно, к задержке жидкости: организм экономит воду. Также это может происходить из-за чрезмерного употребления солёной или острой пищи. Также задержка воды происходит во второй половине менструального цикла. И последняя причина — интенсивные тренировки, которые приводят к отечности.
Надеюсь, информация в статье была для вас полезна. Сохрани , чтобы вернуться к ней, если столкнёшься с плато 😉
И помните, никогда не сдавайтесь( даже если вы столкнулись с трудностями, ведь они неизбежны ).