С нашумевшей на просторах социальных сетей системой периодического голодания я познакомилась почти полтора года назад. Тогда мой вес, в силу различных жизненных факторов, перевалил за 85 кг, при росте 169 см. А проблемы с гормональной системой сделали из меня невротика с очаговой алопецией. Походы к докторам проблему не исправили, в виду чего, я решила взять на себя ответственность за свое здоровье, и стала искать информацию. И, оказалось, что ПГ(периодическое голодание) – это единственный доступный мне способ, который позволяет взять под контроль свои гормоны и похудеть. С того момента я стала активно изучать эту тему, и проверять все разнообразие вариантов соблюдения принципов этой методики на себе.
Так или иначе, с огромным количеством срывов, мне удалось сбросить первые 5 кг в течение года, но реальный эффект от нее я получила только летом 2020 года, когда за июнь и июль бесперебойного ее соблюдения мне удалось похудеть с 80 кг до 72 кг. Вот мой чек-лист основных мер, которые помогли мне тогда, и до сих пор помогают, так сказать, не сойти с пути:
- Важно открываться минимум с 12:00, и чем выше время открытия, тем лучше я себя чувствую.
- Для моего организма оказался очень действенным эффект так называемых «качелей», когда я намеренно сдвигаю время первого приема пищи, т.е. пару дней начинаю свой завтрак с 12:00, пару дней – с 14:00, пару дней – с 16:00 и т.д., главное, не опускаться ниже 12:00. Такие же «качели» для организма я устраиваю и при употреблении суточной нормы калорий, т.е. намеренно ее завышаю, а затем понижаю до допустимого минимума.
- Критически важно не опускать свою суточную норму потребления калорий ниже 1300 ккал, так как велик риск нанесения вреда своей гормональной системе.
- Вбивая свой дневной рацион в счетчик калорий, я слежу, чтоб норма съеденных жиров всегда была выше 60%, а на углеводы приходилось не более 15%. Вы не представляете, насколько вкусной становится жизнь, если отказаться от вдавленного в голову стереотипа о том, что жиры вредны и жирное мясо – это плохо. Эффект от уменьшения углеводов в рационе виден уже через пару недель, например, у меня пропали прыщи на лбу, появилось больше энергии, чуть позже понемногу начали уменьшаться аллергические реакции.
- После жирового приема пищи, я употребляю яблочный уксус – 1 ч.л. на стакан воды или чая. Это питье снимает у меня чувство тяжести после приема пищи, если таковое есть. Также, считается, что уксус с водой, выпитый после приема пищи помогает лучше усвоить железо. Надо сказать, что после некоторого времени регулярного употребления яблочного уксуса, тяга к сладкому также заметно уменьшилась, и даже изменился вкус, т.е., например, если раньше я любила молочный шоколад, то сейчас я просто не могу это есть, он кажется невкусным, а вот 90% шоколад (с минимальным содержанием углеводов) для меня стал настоящим лакомством.
- Важно употреблять достаточно минералов, некоторые я пью курсами, в таблетках, например, цинк. Кроме того, я часто пью минеральную воду. Конечно же, зелень и овощи никто не отменял.
Сейчас я продолжаю практиковать ПГ и узнавать новую информацию и даже выдвигать свои гипотезы и проверять их на себе. Я точно знаю, что периодическое голодание – это мой путь к здоровью и красоте.
Отмечу, что в данной статье я делюсь своим личным опытом, и ни в коем случае не рекомендую использовать эту систему похудения и оздоровления без консультаций с дипломированным специалистом. Это мое здоровье и я сама несу за него ответственность, чего и вам желаю.