Это Дзен детка, любой за недорого вкрутит тебе в уши морковку, даже если отсутствует резьба.
За 5 минут можно найти десяток статей и видео на дзене по этой теме.
Но сушка и рельеф - это образ жизни. Либо ты пол жизни в спортзале изнуряешь свой организм веселыми тренировками, а другую половину дома затейливыми расчетами, либо живешь беззаботной и ненапряжной жизнью, принимая себя как подарок судьбы.
Выбирать тебе.
Думаю, что считать нужно, если ты профессиональный спортсмен бодибилдер и от этого зависит твой доход. Но если не бодибилдер и не спортсмен? Нужно ли считать калории, вычисляя по весу и таблицам количество необходимых микроэлементов?
Конечно нет! Если только задача не стать умнее, роясь в фолиантах литературы с весами и калькулятором наперевес.
Если тебе нужно сформировать красивую, подтянутую фигуру, привлекательную для противоположного пола и вызывающую зависть, есть решение проще.