Если вы вспомните один из худших дней, которые у вас когда-либо были, вы можете вспомнить страдания в течение дня, который, казалось, становился все хуже и хуже. Вы, вероятно, не могли дождаться конца дня и, вероятно, легли спать, чувствуя себя истощенным.
На следующее утро вы, возможно, проснулись с ощущением перезарядки, отдохнувшего и готового приступить к работе. Вы принимаете решение изменить ситуацию к лучшему, и вы это делаете.
Случайный трудный день отличается от диагноза клинической депрессии, когда симптомы преследуют вас, как темное облако, в течение недель или месяцев подряд. Люди, живущие с депрессией, слишком хорошо знакомы с симптомами депрессии, из-за которых они каждый день чувствуют себя эмоционально истощенными.
Они изо всех сил пытаются найти хоть каплю энтузиазма. В те дни, когда они больше всего нуждаются в помощи, ее труднее всего получить. Маленькие шаги часто являются ключом к тому, чтобы делать большие или получать достаточное облегчение, чтобы пережить день.
Cстимулирование и регулирование наших чувств помогает вам чувствовать себя лучше в дни, когда вы находитесь в депрессии. Есть еще несколько советов, которые помогли им справиться с депрессией люди с депрессией.
Стимулирование чувств
Каждое из наших чувств помогает нам чувствовать себя более живыми. Это потому, что каждый из них активирует разные части нашего мозга. Если вы готовы бороться с депрессией, вы можете сделать множество вещей, чтобы разбудить свои чувства и улучшить настроение.
Запах
Стимуляция обоняния может творить чудеса, помогая улучшить настроение и бороться с депрессией. Если у вас есть возможность выйти на улицу, обратите внимание на запах свежесрезанной травы, ароматных цветов, ветерка или мягкого дождя.
Запахи активируют лимбическую систему в вашем мозгу, и вы получаете возможность использовать некоторые положительные воспоминания и эмоции. Вы можете немного укрепить свою лимбическую систему, распыляя в воздух некоторые бодрящие ароматы, включив ароматный грелку для свечей или наполнив свою кухню удивительными ароматами, когда вы готовите некоторые из своих любимых блюд.
Слух
Звуки активируют систему вознаграждения мозга, высвобождая нейрохимическое вещество под названием дофамин. Дофамин играет роль в том, как вы чувствуете удовольствие, как вы думаете и как вы планируете. В дни, когда вы в депрессии, включайте любимую музыку, слушайте аудиокнигу или звоните другу по телефону. Ваш мозг также положительно отреагирует, когда вы откроете окно и обратите внимание на пение птиц, ветра, дождя или детей, играющих на улице.
Прикосновения
Движение и прикосновение к предметам могут помочь вашему телу вырабатывать «гормоны хорошего самочувствия», известные как эндорфины. Главное - обращать внимание на свои положительные чувства в результате прикосновения. Когда вы принимаете теплый душ, вспенитесь и окунитесь в ощущение тепла и чистоты.
Налейте себе чашку горячего кофе, чая или какао и помните, как теплая жидкость окутывает ваш рот и стекает по горлу. Окружите себя мягкостью, надев удобную пижаму, уютный халат и пушистые тапочки. Закутитесь в мягкое бархатное покрывало и прижайтесь на диване с любимым человеком или своим питомцем.
Вкус
Не ешь просто так. Наслаждайтесь едой во время еды. Постарайтесь узнать больше о влиянии еды на ваш мозг. Знаете ли вы, что диета, состоящая из сложных углеводов, белков, орехов и листовой зелени, может повысить уровень серотонина в вашем мозгу? Серотонин помогает уменьшить депрессию, уменьшить беспокойство, заживить раны и поддерживать здоровье костей. Держитесь подальше от слишком большого количества крахмалистых углеводов, которые могут вызвать усталость.
Другие советы для тех дней, когда вы в депресси
Уделять больше внимания своим чувствам - хорошее начало. Есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить эту динамику. Все дело в уходе за собой. Проблема в том, что большинство из нас уделяет гораздо больше внимания заботе о других людях, чем заботе о себе.
Когда вы чувствуете себя подавленным, важно отбросить чувство вины и сосредоточиться на делах, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Чтобы заботиться о других, вы должны в первую очередь позаботиться о себе. Давайте рассмотрим несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы освежить себя в повседневной жизни.
Придерживайтесь последовательного распорядка дня
Ваше тело преуспевает в различных вещах, и хороший, твердый распорядок дня - одно из них. Сон жизненно важен для вашего здоровья и благополучия, но слишком много или слишком мало сна может нарушить работу системы вашего тела и дестабилизировать ваше настроение.
Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Уберите телевизор и любую другую электронику из спальни. Установите спокойный ночной распорядок дня, чтобы лучше уснуть. Включите расслабляющую музыку, выпейте теплый напиток или немного почитайте.
Спите по плану
У некоторых людей депрессия настолько серьезна, что они не могут встать с постели несколько дней. Это может помочь не бороться с этим так сильно. Это не значит, что вам нужно проспать целый день. Держите рядом с кроватью несколько интересных или забавных книг, которые вы можете схватить за секунды, чтобы подбодрить себя. Включите аудиокнигу, возможно, такую, которая пощекочет вас.
Пригласите своего питомца в постель с собой. 74% владельцев домашних животных сообщили об улучшении психического здоровья от владения домашними животными. Домашние животные также могут помочь уменьшить чувство одиночества и социальной изоляции.
Соблюдайте сбалансированную диету и планируйте питание через разумные промежутки времени
Правильное питание поможет поддерживать оптимальную работу систем вашего организма. Когда вы в депрессии, может быть трудно просто ежедневно есть и поддерживать организм должным образом. У вас не всегда есть энергия, чтобы спланировать, что поесть или приготовить еду, поэтому проще ничего не делать.
Ключ к правильному питанию - это заранее планировать. Храните бутылки с водой в холодильнике, чтобы вы могли легко взять одну из них.
Возьмите за привычку всегда держать в руке бутылку с водой. Вы, естественно, обнаружите, что будете чаще пить воду. Если вам не нравится вкус воды или она вам наскучила, попробуйте травяной чай или добавьте в воду немного лимонного сока.
Приготовьте партию блюд и заморозьте их на случай, если вы слишком подавлены или нервничаете. Домашний суп хорошо застывает, а когда его разогреете, аромат наполнит ваш дом и заставит почувствовать себя еще лучше. Приготовьте заранее банку с овсяными хлопьями со свежими фруктами или салаты в банке на обед. Таким образом, вы можете просто взять и съесть.
Людям с тяжелой депрессией иногда трудно выполнять основные повседневные жизненные навыки, такие как принятие душа. Однако регулярная гигиена может помочь.
Принимайте душ каждый день и надевайте чистую одежду, даже если вы никуда не собираетесь. Вы почувствуете себя лучше, если будете знать, что хорошо выглядите.