Приветствую вас, дорогой читатель!
Мы живем в такое время, когда со всех сторон на нас непрерывным потоком извергается информация одна страшнее другой. Вторая волна covid19 заставляет бояться за здоровье свое и своих близких, неутешительные экономические прогнозы, и масса других страшилок создает постоянный дискомфорт и держит нас в напряжении.
Чтобы спокойнее перенести эти непростые времена и снизить уровень тревоги, нужно просто изменить некоторые свои привычки, а от некоторых вообще избавиться.
Мы ни на минуту не расстаемся со своими смартфонами и даже когда укладываемся спать. Просматриваем сообщения или новости, ставим будильник на утро. Знакомая ситуация?. Новости создают чувство опасности, вызывают тревогу и лишают сна.
Эту привычку нужно изменить и за два часа перед сном попробовать не пользоваться телефоном, отключить его или положить на стол, если он служит вам будильником.
Эти два часа перед сном займите себя делами для души - почитайте, пообщайтесь с близкими, полейте любимые цветы, поиграйте с животными. Через некоторое время такие отвлечения станут привычными, а вы избавитесь от тревоги и сможете полноценно высыпаться.
Исследования показали, что ни кофе, ни алкоголь не снижают тревожности. Кофе можно заменить на травяной чай. А регулярное употребление алкоголя приведет к зависимости и не уменьшит тревожности. От этой привычки лучше отказаться.
Не приносит пользы, а только возбуждает вашу нервную систему, просмотр телевизора перед сном. Побудьте в тишине, вспомните приятные моменты из отпуска, представьте себя на берегу моря и шум прибоя навеет вам сон. Вот так можно медитировать каждый вечер и снимать любую тревожность.
Как практически справиться с тревожностью или снизить неприятные ощущения.
Рассмотрим 5 простых упражнений, которые помогут справиться с тревогой.
* Снижению уровня тревоги, как показали исследования, влияют расслабляющие звуки.У вас, наверняка, есть любимые песни и музыка, которая вас расслабляет и поднимает настроение. Слушайте музыку и такая звуковая терапия заметно улучшит ваше самочувствие.
* Самое простое упражнение, которое является залогом здоровья, это дыхание. Оно сразу прерывает поток тревожных мыслей. Начните дышать вдох-выдох, постепенно углубляйте вдох-выдох, сконцентрируйтесь на дыхании и вы заметите как тело расслабляется.
* Нужно научиться сбрасывать ненужные эмоции, выписав из на бумагу, через время их перечитать, принять решение и бумажку порвать.
* В сложной ситуации, когда накатывает тревога, страх и паника, можно посоветоваться с близкими, которым доверяете и на их совет рассчитываете.
* Если тревога не дает заснуть, то самое простое включить свет и сделать что-то важное, так вы не потеряете время зря перед засыпанием
Важно закрепить положительные эмоции и постоянно работать с возникающими неприятными ощущениями невзирая на окружающую обстановку.
Если статья была полезной, нажимайте на "пальчик вверх" и подписывайтесь на канал.
Задавайте вопросы и общайтесь в чате