Самоконтроль -это сдерживание своих импульсов, эмоций и желаний.
Мы можем себе помешать делать что-то, что мы не хотим делать, или чувствовать то, что не хотим чувствовать.
Навык полезный. Когда вам нужно похудеть, без самоконтроля не обойтись.
Эмоциональный самоконтроль тоже важен. Вы сдерживаете себя и не кричите на каждого, кто вызывает отрицательные и сильные эмоции.
Мы не рождаемся с чувством самоконтроля, этот навык приобретенный.
Поэтому дети могут злиться и бросать игрушки.
В чем же проблема, спросите вы. Мы приобрели этот навык, пользуемся и все хорошо.
Нет. В жизни часто бывает, что у нас или мало самоконтроля, или слишком много.
Чем это чревато? Депрессией, изоляцией, тревожными расстройствами, излишним беспокойством.
Как понять мало или много?
Признаки излишнего самоконтроля:
- Зажатость, проблемы с расслаблением
- Предпочитаете не сближаться с людьми, держитесь на расстоянии
- «Твердость духа», преодолевание трудностей. Через не могу, потому что «надо»
- Чрезмерная внимательность к деталям
- Предпочитаете не проявлять чувства, прятать.
- Слишком сильное чувство ответственности
- Часто испытываете чувство вины
- Предпочитаете не рисковать, боитесь последствий
- Не любите новое. Новые места, ситуации и люди выводят вас из чувства равновесия.
Самоконтроль, дисциплина помогают достигать целей. Однако, когда этого много, это играет не в нашу пользу. Перфекционизм, властность, постоянная неудовлетворенность и стресс, вот что мы находим, в итоге, а дальше могут быть различные расстройства личности.
Признаки недостаточного самоконтроля:
- Отсутствие дисциплины
- Отсутствие целей или невозможность их достижения
- Низкая мотивация
- Нет силы воли
- Сложность контроля эмоций
- Недостаток внимания
- Привычка страдать и обвинять других
- Проблемы с отношениями
- Пассивный образ жизни
Таким людям не просто жить, потому, что общество от них требует ответственности и выполнения обязательств. Часто у них не хватает уверенности в себе, одолевают чувства сомнения. Трудно принимать решения.
Что делать?
1. Научиться расслабляться.
И в случае с излишним самоконтролем, и в обратном, с отсутствием его. Только это нужно правильно делать. Медитация, дыхательные практики, практики осознанности и внимательности. А не просто лежать на диване и ничего не делать.
2. Научитесь планировать. В первую очередь, планировать на основе своей энергии.
Планировать не только работу, но все действия, которые существуют в вашей жизни. Даже отдых и медитации.
3. Поймите, кто вы и чего вы хотите
Здесь вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия. Когда у вас есть цель, легче делать выбор. Психотерапевт поможет вам выяснить, что вас мотивирует и вдохновляет. Чего вы хотите, и чего избегаете. Разберет с вами, где вы чаще всего «застреваете», и как этого можно избежать. В процессе терапии научитесь мыслить и действовать по-другому.
4. Думайте на «шаг вперед». Какие будут последствия?
Ваши действия всегда приносят какие-то последствия. Будут ли они вам на пользу, или во вред, вот в чем вопрос.
Принимая решения, не думайте только про то, чтобы получить удовольствие сегодня и прямо сейчас. Задумайтесь, а что будет дальше?
5. Следите за своим здоровьем.
Когда вы в последний раз проходили обследование у терапевта? Знаете ли вы свои риски и хронические заболевания? Как вы питаетесь и какой образ жизни ведете? Все это может или облегчить или усугубить ситуацию с психическим здоровьем.
Важно даже то, что вы прочитали статью. Что задумаетесь на тему того, хватает ли вам самоконтроля, или его уже слишком много в вашей жизни. Стоит ли обратиться к специалисту? Испытываете ли вы беспокойство, тревогу? И какие действия вы предпримите по этому поводу.
Если вам нужна моя консультация или совет, добро пожаловать в мои социальные сети, где есть контакты и возможность связаться со мной. Либо напишите мне на почту, которая указана в мое профиле.
Будьте здоровы. Ваш доктор, Галина Гаджиева