Супер-эффективные упражнения с фитнес-резинками. Домашняя тренировка на всё тело!

Давно не доходили руки начать писать о домашних тренировках. Но вот теперь статьям быть.

Что меня на это подтолкнула? Пандемия... вторая волна накрывает сильнее первой, прирост заболевших в сутки бешеный поэтому сейчас я тренируюсь дома.

Неделю назад я уже писала о лучших друзьях домашних тренировок. Статья по ссылке ниже:

Полноценная тренировка дома - 100%, бюджетная замена зала

Если коротко, то мне, почти полностью, помогли заменить зал те самые фитнес резинки. В статье показываю разновидности, стоимость и какими пользуюсь я 😌 никакой рекламы, мой канал слишком мал для нее (к сожалению😂)

Перейдем ближе к делу.

Схема домашних тренировок :

Я делю свои тренировки на эти три части. Мне так удобнее и в таком формате они не занимают много времени. Растяжка по желанию.

Об основных плюсах этого чудо-инвентаря :

1. Хорошо подходит для поддержания формы, придания мышцам тонуса и избавления от дряблости тела.
2. Дешево, компактно. Можно брать с собой куда угодно.
3. Не требует дополнительных знаний в использовании, чем прекрасно подходит для новичков.
4. Равномерная нагрузка.
5. Для меня так же является огромным плюсом то, что с фитнес резинками можно делать крутые тренировки без нагрузки на суставы (рассказывала о своей проблеме в этой статье. обязательно к прочтению тем, кто часто страдает ангинами пы.сы ссылку продублирую и в конце статьи)
6. Фитнес-резинки - это один из самых эффективных способов прокачать ягодицы в домашних условиях.

Не забываем перед тренировкой немного размяться и Переходим к программе!

Упражнения для верхней части тела

все упражнения я делаю в 3 подхода по 12-15 раз

стараемся нижнюю руку держать максимально неподвижной. 3 подхода по 12-15раз на каждую руку

стараемся включать грудные мышцы, они в этом упражнении работают больше чем руки. груди выпячивыем вперед

первыми начинают работу лопатки, потом уже руки.

стараемся руку у лопатки держать максимально неподвижной. 3 подхода по 12-15раз на каждую руку

локти совсем чуть-чуть согнуты и зафиксированы

локоть в идеале прижать к корпусу. 3 подхода по 12-15раз на каждую руку

небольшой прогиб спине. лопатки сведены и зафиксированы

первой начинает работать лопатка, потом корпус и рука

рука вверху зафиксирована, но локоть чуть-чуть согнут. 3 подхода по 12-15раз на каждую руку

Упражнения на пресс, бедра и ягодицы

все упражнения выполняю по 4 подхода 15-20 раз

можно для начала попробовать без фитнес-резинки

можно для начала попробовать без фитнес-резинки

для продвинутых лучше 5 подходов по 25 пульсирующих

можно для начала попробовать без фитнес-резинки

для продвинутых лучше 5 подходов по 25 пульсирующих

можно для начала попробовать без фитнес-резинки

для продвинутых в верхней точке можно развести ноги

Упражнения на бедра и ягодицы

некоторые упражнения будут сложные , поэтому можно выполнять без резинки.

Я делаю упор на ягодицы т.к от природы у меня их нет :) Поэтому делаю по 4-5 подходов, 15-25 повторений.

для начинающих первые 2-3 тренировки лучше без резинки

для начинающих первые 2-3 тренировки лучше без резинки

для начинающих первые 2-3 тренировки лучше без резинки

Мне очень нравится работать именно в этом порядке. Тренировка у меня занимает около 20-35минут, но я делаю все ОООООЧЕНЬ медленно , чтобы прочувствовать все группы мышц. Для меня тренировка это в первую очередь работа мозга.

Понравилась тренировка? Ставь 👍🏻 ! Поддержи автора! И не забудь подписаться.

Полезные ссылки:

Полноценная тренировка дома - 100%, бюджетная замена зала

Почему ангина самая опасная болезнь для спортсмена?

Быстрый метаболизм - залог стройности. Как мне удалось его "разогнать"? Как я заставила организм худеть за счёт самого себя?✅