Йога! Такое простое слово, а столько смысла.
Как система совершенствования она состоит из многих ячеек. Сюда входит йога для начинающих, асаны (упражнения), пранаямы (дыхательные практики), мантры, вегетарианство и многое другое.
Если вы хотите подружиться с собственным телом и научиться лучше понимать себя, то йога – для вас.
Йога есть прекращение неконтролируемых состояний сознания. Или другими словами: йога это прекращение мыслительной деятельности, остановка или тишина ума.
Немного истории
Йога возникла в древнейшей Индии. Об этом свидетельствуют древние индийские текста - Веды и археологические находки. Но культура прошлой Индии не является единственным первоисточником йоги.
Согласно легенде считается, что в этот мир знания о йоге принес Шива, бог-покровитель всех аскетов, и через мудреца Матсиендру эти знания распространились по нашей планете. Матсиендра будучи в обличье рыбы услышал разговор Шивы со своей женой Парвати в момент передачи знаний, так Йога дошла до наших дней и получила признание.
Аштанга-йога
Или Восьмиступенчатая йога Патанджали. Считается, что Патанджали жил во II в. до н.э. и является основателем йоги и автором произведения «Йога-сутры». В книге представлена последовательность продвижения на пути йоги. Она состоит из 8 ступеней:
- Яма;
- Нияма;
- Асана;
- Пранаяма;
- Пратьяхара;
- Дхарана;
- Дхьяна;
- Самадхи.
Разберём подробнее каждую ступень...
Ступень 1
Яма - это этическо-нравственные основы или обет по отношению к внешнему миру. Выделяют 5 обещаний, которые нужно себе дать:
- Ахимса - отказ от насилия (к этому относится и вегетарианство);
- Сатья - правдивость перед другими и перед собой;
- Астея - неворовство, неприсвоение чужого и честность;
- Брахмачарья - воздержание от чувственных наслаждений, а также контроль поведения, речи и мыслей;
- Апариграха - нестяжательство, ненакопительство, не принятие даров.
Ступень 2
Нияма - это методы самодисциплины или обет по отношению к себе. Включает в себя также 5 обещаний:
- Шауча - очищение ума и тела, чистоплотность;
- Сантоша - удовлетворенность своим положением;
- Тапас - строгость, аскетизм, самоограничение;
- Свадхьяя - самопознание, самоосознание, самообразование;
- Ишвара пранидхана - посвящение своих заслуг Всевышнему, развитие в себе альтруистичных качеств.
Ступень 3
Асана – это физические упражнения. После того как практик освоил яму и нияму, уменьшив внешние и внутренние раздражители, можно перейти к асанам. В контексте Йога-сутр Патанджали под асаной подразумевается медитативная поза, в которой йог может практиковать все остальные ступени.
Ступень 4
Пранаяма - это дыхательные техники. Упражнения направлены на гармонизацию и снабжение организма жизненной энергией. В итоге практик будет способен задерживать дыхание на достаточно длинный период.
Ступень 5
Пратьяхара – это обуздание своих чувств. Эта ступень является переходной от внешних практик к внутренним. Практик перестает реагировать на объекты чувств, перенося внимание на осознавание внутренних процессов.
Ступень 6
Дхарана - это длительная концентрация своего сознания на каком-либо объекте (пламя, звук, дыхание, образ и т.д.). Цель этой практики — развить однонаправленность ума и убрать его любые колебания.
Ступень 7
Дхьяна - это медитация, наступающая вследствие Дхараны и сопровождающаяся успокоением сознания. Продолжительность одной Дхараны составляет двенадцать секунд, при этом дюжина Дхаран составляет одну Дхьяну. В медитации практик не прерывает концентрацию, то есть не отвлекается. До тех пор, пока параллельно с концентрацией идёт мысль — это дхарана.
Ступень 8
Самадхи - это состояние сознания, как правило, вызванное глубокой медитацией. Три последнии ступени связаны между собой. Так при удерживании своего внимания на одном объекте 144 секунды, человек постигает Самадху. В самадхи пропадает самоотождествление, т.е. пропадает, так называемое, "Я" практика.
"Есть лишь три вещи, которые мы сможем забрать в следующую жизнь. Это — мудрость, опыт практики и благодарности."
Вот, собственно, и вся информация для начала. Подписывайтесь на канал и следите за дальнейшей информацией!)
Перейдя по ссылке вы сможете увидеть комплекс из базовых асан для начинающих))) Занимайтесь йогой, радуйтесь миру и не болейте! https://zen.yandex.ru/media/id/5fb539d06338e94e0c609e74/ioga-dlia-nachinaiuscih-5fb53ab0d60cd177921a977c