Один из популярных вопросов, которым задаются начинающие бегуны, как часто следует бегать?
Новичкам стоит подходить к построению тренировок с умом. Не ставь себе цель бегать ежедневно, лучше добавить в тренировочный процесс различные виды активности – силовые тренировки, бассейн, велосипед, это улучшит физическую форму и снизит риск получения травмы.
Для большинства начинающих бегунов идеально будет бегать 3-4 раза в неделю. Подключив силовые тренировки, можно достичь неплохих результатов. Один день в неделю должен быть днем отдыха. Если вдруг ты чувствуешь усталость, отсутствие мотивации, если болезненность мышц сохраняется или начинаются проблемы со сном, нужно больше дней отдыха.
Когда стоит увеличивать количество тренировок до 5 в неделю? Если ты тренируешься уже некоторое время 3-4 раза в неделю и чувствуешь, что тело отлично переваривает нагрузку, можно добавить еще один тренировочный день.
Для большинства начинающих бегунов идеально будет бегать 3-4 раза в неделю. Подключив силовые тренировки, можно достичь неплохих результатов
Добавляя дополнительный день в тренировочный процесс, начинай постепенно. Пусть для начала это будет легкий бег. Пробеги половину свой стандартной восстановительной тренировки. Если ты чувствуешь себя хорошо, то через несколько недель можно постепенно увеличивать дистанцию, а в будущем и интенсивность.
Иногда сложно держать такой тренировочный ритм и бегать 5 раз в неделю. Чтобы легче было каждый день выходить на пробежку найди себе кампанию, бегай с другом. Также все жители Петербурга могут каждое воскресенье совершенно бесплатно бегать с проектом Runzone.
Мы рекомендуем разбавлять дни тренировок отдыхом и восстановительными тренировками. Отдых и восстановление также важны, как и сами тренировки. Наше тело становится сильным именно во время отдыха. Отсутствие отдыха и восстановления грозит травмами, перетренированностью и выгоранием.
Дни отдыха и восстановительные дни отличаются:
- Отдых означает отказ от бега и любых тренировок.
- Восстановительные дни – это дни, когда интенсивность тренировок очень низкая.
Легкие упражнения помогают улучшить кровообращение и восстановиться после интенсивных тренировок.
Из чего состоит ваша тренировочная неделя?
Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал)
