Сезон простуд и ОРВИ тут как тут, и к привычным болезням отныне присоединился опасный коронавирус. Поэтому вопрос «как не заболеть?» встал особенно остро. Чтобы снизить риск заражения, нужны не только защитные меры – дистанцирование, мытье рук, ношение маски. Важна и активная профилактика.
Скидки на прием врача в медицинском центре
Риск заражения ниже у тех, кому повезло с иммунитетом. Но если это не про вас, ничего страшного: иммунитет можно укрепить. Причем порой это делается самыми неожиданными мерами. Давайте смотреть, как.
Следите за уровнем стресса
Не удивляйтесь, но на первое место мы поставили именно стресс. Не чай с имбирем и лимоном, не обливания холодной водой. Как бы вы ни старались с подобной профилактикой, стресс сведет ваши усилия к нулю. Он нещадно пожирает иммунитет.
Стресс бывает разовым или хроническим (затяжным). И в обоих случаях от источника нужно как побыстрее избавиться. Не можете избавиться – поменяйте отношение. Легко сказать, мы понимаем, но третьего тут не дано.
Не паникуйте
Этот пункт очень важен в свете пандемии малоизученного коронавируса. Ученые уже доказали, что паника убивает иммунитет. Поэтому так важно переключиться на позитивное мышление.
Звучит как издевательство? Вовсе нет. Паника и страх не дают ничего полезного, но забирают много энергии. Спокойное отношение – это не равно халатность. Тщательно выполняйте все рекомендации, как и прежде, но с позитивным настроем внутри.
Почистите питание
Здоровье сильно зависит от питания. Не хотим быть занудами, но у приверженцев натуральных продуктов иммунитет реально крепче. Это просто объективный факт.
Интенсивная обработка, химические добавки – все это сводит пользу к минимуму, а то и делает продукты вредными. Не только для фигуры, но и для иммунитета. Поэтому очень рекомендуем убрать из рациона пустые калории. Это все, про что можно сказать: «не еда».
- Всевозможные сладости (особенно состоящие из сахара и пальмовых масел). Их можно есть, но не на регулярной основе и с максимально натуральным составом;
- Чипсы, сухарики и тому подобные снеки;
- Фастфуд из Макдональдса, KFC и других заведений быстрого питания. Просто погуглите про эксперименты с этой едой: она не портится годами;
- Газированные напитки и пакетированные соки (большинство).
Старайтесь выбирать цельные натуральные продукты, налегайте на овощи и зелень, откажитесь от пережаренных блюд. Что не так с жаркой? Такая высокая температура стимулирует образование ядов.
Больше двигайтесь
Если у вас в городе не ввели строгий локдаун, воспользуйтесь этим шансом и поднимите физическую активность. Движение на свежем воздухе здорово помогает укрепить иммунитет. Вместе с тем вы получите и другие бонусы: как минимум, выносливое сердце и здоровые суставы.
Главное условие – регулярность: делайте что-то каждый день, и результат не заставит себя ждать. Начните с чего полегче, если необходимо, а потом переходите к полноценной физической нагрузке (от которой сбивается дыхание).
Высыпайтесь
Еще один доступный и простой способ укрепить иммунитет – достаточно спать. 7-8 часов необходимо большинству, за редкими исключениями. Накопленная физическая усталость – мощный враг вашего здоровья.
Недорогое обследование в Москве
Меньше пейте
Не воды, само собой, а горячительных напитков. Нет, сто грамм не убивают вирус. Здоровая дозировка – по-прежнему бокал сухого вина, все остальное в разной степени тяжести подрывает иммунитет. Так что не верьте заблуждениям: алкоголь не сделает вас неуязвимым к вирусам.
Это же касается и других вредных привычек, чем у вас их больше, тем хуже для иммунитета. Про курение, думается, не надо и упоминать. Ведь оно напрямую разрушает легкие, делая легочные заболевания особенно опасными для курильщика.
Пейте витаминки
Закончим банальностью: витаминами. Есть люди, которые до сих пор сомневаются в эффективности таких добавок. Однако производитель производителю рознь. Витаминные комплексы отечественного производителя, увы, уступают импортным. Вместо сомнений лучше поинтересуйтесь у врача, какой комплекс реально качественный и рабочий.
Самые важные витамины для иммунитета: А, С, Е, D. Последний так и вовсе можно принимать отдельно, потому как у большинства людей он в дефиците. Главное – вместе с магнием, так как без магния витамин D плохо усваивается.