Еда-очень важная часть нашей жизни. Скажем даже так, что еда является основой нашей жизни. Выбор правильных продуктов питания и употребление их в соответствии с принципами здорового питания имеет важное значение для здоровья и правильного функционирования нашего организма. Здоровый образ жизни - это прежде всего здоровое питание. Правильные привычки в еде, если их вводить в рацион, безусловно, помогут потерять лишние килограммы у людей с избыточным весом, в то время как люди с нормальным весом получат дополнительную энергию и приведут, в целом, к улучшению самочувствия. Дочитайте до конца, посмотрите все привычки, попробуйте и убедитесь, что хорошие привычки в еде и балансировка здоровой диеты-это более здоровый вы!
Здоровое питание - основа плана дня.
Первым в списке у нас что? Завтрак. Позаботьтесь о питательном завтраке, который даст вам энергию в течение дня. Завтрак обязателен, потому что вы гарантированно получите заряд на весь день. Если вы начинаете свой день без надлежащего завтрака, вы рискуете почувствовать голод, и как следствие, срыв на нездоровую пищу. Сладкое печенье, по общему признанию, удовлетворит ваш голод, но оно даст вам просто пустые калории, без намека на полезность. А оно Вам надо? Лучше достать салат на завтрак, который вы заботливо приготовили накануне вечером. По словам диетологов, именно неспособность съесть завтрак вызывает ночные приступы голода, которые приводят к тому, что вы едите все, что находится в холодильнике.
Обед должен быть самым важным блюдом дня, помните, что в нем должно хватать белка, углеводов и порций овощей, предпочтительно сырых или приготовленных на пару. Обед должен обеспечивать 30-45% суточной потребности в энергии. В полдень вы можете позволить себе самую калорийную еду, потому что тогда ваш организм нуждается в наибольшей энергии и в то же время быстрее всего сжигает излишки энергии. Последний прием пищи дня должен быть легко усваиваемым и съеденным не позднее, чем за 3 часа (Об этом мы говорили рассуждая о мифах в питании под пунктом №9) до сна-на ужин выберите питательный салат, овощную запеканку или здоровые бутерброды. И помните-Не переедайте! Из-за стола следует отойти с легким чувством голода.
Качество пищевых продуктов
Ешьте чаще и меньше. Употребление слишком большеобъемных блюд 1-2 раза в день часто приводит к снижению метаболизма и отложению жировых отложений. Наиболее полезным для нашего метаболизма является употребление 4-5 небольших приемов пищи в день с интервалом не менее 3 часов. Таким образом, вы избежите простоев метаболизма, и любые лишние калории будут использоваться на регулярной основе.
Чем больше, тем лучше. Но в меру фруктов и овощей. Рациональное питание-это разнообразная диета. В овощах и фруктах содержится много питательных веществ, необходимых для правильного функционирования нашего организма. Содержат витамины для профилактики многих заболеваний, клетчатку, улучшают работу кишечника, макро-и микроэлементы, обеспечивающие нормальную работу органов. Фрукты отлично подходят как завтрак или послеобеденный чай, овощи всегда добавляйте к обеду и ужину.
Избегайте нездоровых продуктов поменяйте сладости на овощи, фрукты и щербеты. Часто пейте минеральную воду или соки из свежевыжатых фруктов. Избегайте продуктов быстрого питания, которые обычно бедны питательными веществами, но содержат много жира и углеводов. Овощи и мясо приготовьте на пару-продукты будут менее калорийными, а содержащиеся в них витамины и минералы сохранятся в большем количестве. Здоровая пища не должна быть неприятной! Вы уже убеждены в здоровых привычках питания? Это действительно стоит того.
И еще. Поставьте "лайк" и подпишитесь на канал. Ведь вы получите плюсик в "карму", а нам приятно) Спасибо.