Пришла ко мне на тренировку однажды женщина лет около 50 с запросом "хочу укрепить тазовое дно".
Я, услышав "тазовое дно", сразу всё для себя за клиентку сформулировала (про себя):
"Ага, в общем понятно: хочет избежать опущения органов малого таза и "подтекания" при нагрузках, кашле и т.п."
Вот только слово "укрепить" я уточнить забыла🤦♀️.
Такое бывает, все мы люди: слышим одно, додумываем другое, выводы делаем на основании третьего...
Между
тем, что я думаю,
тем, что я хочу сказать,
тем, что я, как мне кажется, говорю,
тем, что я говорю,
и тем, что вы хотите услышать,
тем, что, как вам кажется, вы слышите,
тем, что вы слышите,
тем, что вы хотите понять,
тем, что вы понимаете,
стоит десять вариантов возникновения
непонимания.
Это великолепно сказал мой любимый Бернард Вербер
Видимо, наше недопонимание с клиенткой возникло уже здесь, на начальной стадии.
Начали делать какие-то упражнения, и тут обнаружилось, что у неё необычный, "обратный" паттерн дыхания. На ВЫДОХЕ живот выпячивается, а на ВДОХЕ сдувается.
И тут "Остапа понесло" 🤦♀️🙈
Я начала с жаром объяснять, что это неправильно, рассогласована работа диафрагмы и тазового дна, надо в первую очередь и срочно работать с дыханием...
Клиентка удивлённо и чуть раздражённо смотрит на меня: "Мне не нужно работать с дыханием, мне нужно тазовое дно."
Вы понимаете, - говорю:
"В норме диафрагма и тазовое дно работают согласовано, как мембраны барабана: на вдохе диафрагма опускается, и тазовое дно тоже "поддаётся", расширяется. На выдохе диафрагма поднимается, и тазовое дно сокращается, подтягивается. То есть тазовое дно тренируется больше 20000 раз в день, ЕСЛИ дыхание функционально!
Про диафрагмальное дыхание я уже писала здесь.
Никакие упражнения Кегеля не дадут такого эффекта, даже если делать их тысячу раз в день (только представьте, 1000 против 20000!)"
- Вы хотите сказать, что живот на вдохе должен расширяться, а на выдохе втягиваться?! - почти с возмущением переспросила клиентка.
- Ну да!
- Ерунда какая!
Стоит ли говорить, что больше я её не видела🙁🤷♀️.
Вот вопрос, мог у этой тренировки быть другой финал? 🤔
А вы как воспринимаете информацию, которая противоречит тому, что вы всегда считали правдой, нормой и т.п.?
Для тех, кто дочитал и особенно для тех, кто ответил на вопрос(ы) (мне правда очень интересно и важно это знать, в том числе для работы)...
Элементарное, 100% эффективное, не имеющее противопоказаний упражнение для тазового дна.
Первый раз лучше выполнять в максимально удобном для вас положении (лёжа, сидя, для кого-то даже стоя), а в последующем - хоть на ходу, хоть во время выполнения других упражнений😁
Представьте себе ромбик: копчик (сзади), лобковая кость (спереди), седалищные кости - те, на которых вы сидите (слева и справа).
Я бы дала картинку, но Дзен считает это шок-контентом🙈
На вдохе представьте, что весь вдыхаемый воздух опускается в таз, и этот ромбик расширяется во все стороны.
Теперь представьте, что ромбик начинает стягиваться обратно, и от этого воздух "выталкивается" вверх, к животу и грудной клетке.
❗Выдох всегда длинее вдоха (чтобы не случилось гипервентиляции)
10-15 дыхательных циклов, лучше ежедневно, и результат не заставит себя ждать!
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!