Привет, друзья! Решили взять вес под контроль? Давайте в этой статье обсудим какие предметы нам для этого нужны.
Я предлагаю свой список, который стал неотъемлемой частью моей жизни.
1. Шагомер. Не важно в каком виде он у вас появится. Можно приобрести смарт-часы, в которых есть весь набор необходимых функций для отслеживания состояния здоровья. Не всем по карману приобрести смарт-часы с таким функционалом и я это понимаю. Поэтому самое важное шагомер, можно приобрести самые дешевый с функцией подсчета шагов. Если и это станет проблемой, просто установите приложение на телефон, их сейчас огромное множество с бесплатной версией.
Шагомер нам необходим. Всемирной организацией здравоохранения установлена норма для среднего здорового человека в 8 тыс. шагов ежедневно.
Для того, чтобы расходовать энергию, нужно движение и это не только спорт и тренировки, нам нужна ежедневная активность.
Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) - бытовая активность, любая активность вне тренировок: поход в магазин, зоопарк, отказ от лифта и общественного транспорта.
Для тех, тех, кто хочет терять вес бытовая активность - это необходимость, особенно в условиях карантина.
И 8 тыс шагов мало, увеличивайте норму до 10 минимум. Оптимально, если ежедневно будете ходить от 10-15 тыс. шагов.
Внимание!
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь со своим врачом!
2. Кухонные весы.
На мой взгляд - это самый необходимый гаджет любого, кто решил худеть без диет, создав себе дефицит калорий.
Тут важна точность. Хотя бы первые несколько месяцев (да, за две недели вы не сбросите 10 кг). Точность важна потому, что без кухонных весов вы не сможете на глаз определить сколько вы съели. Плюс/минус в данном случае работает против вас и только замедляет процесс похудения.
Я уже писала как рассчитать свою норму калорийности тут Высчитываем норму калорий, чтобы удерживать вес в норме! Как уйти в дефицит калорий?
Воспользовавшись моими рекомендациями, вы сможете определить свою суточную норму калорийности.
О балансе между калорийностью и БЖУ я уже тоже писала тут Баланс между калорийностью и БЖУ, что важнее? Как рассчитать свою норму БЖУ? не буду повторяться.
Так вот, для того, чтобы соблюдать свою норму КБЖУ нам и нужны кухонные весы.
Все, что попадает к вам в рот, нужно учитывать, даже если это кусочек лимона (минимум калорийности). Так вы сможете дисциплинировать себя, а это необходимо, если вы хотите похудеть.
И скажу фразу, которую вам нужно запомнить, а лучше записать.
Чтобы худеть, нужно есть!
Уверена, что когда вы посчитаете свою КБЖУ очень удивитесь (так произошло и со мной), возникнут сомнения, а возможно ли похудеть съедая столько еды? Возможно!
На то, чтобы сжигать жир, нам нужна энергия, а ее мы потребляем из углеводов.
Для того, чтобы у нас было красивое, подтянутое тело, нам нужны белки.
А жиры нам необходимы для того, чтобы наши волосы, кожа и ногти остались на месте.
Все три предыдущих абзаца написаны очень простым языком, конечно, в нашем организме не все так просто!
Внимание!
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь со своим врачом!
3. Сантиметровая лента. Стоит она копейки, а преимуществ от нее значительно больше, чем от напольных весов, которые вы используете для определения своего веса. Почему, я писала тут Вес - не первостепенный показатель того, как ты выглядишь! Выбрось весы, если хочешь похудеть!
Для того, чтобы наблюдать за динамикой снижения веса, нужно делать замеры.
4. Дневник или мобильное приложение. Можно все записывать в бумажный дневник, а можно установить мобильное приложение. Все, что вы едите нужно записывать, это мы уже выяснили. Для того, чтобы было легче посчитать нужно записать, а не запомнить.
Как только вы возьмете под контроль все, что я описала выше, вы через месяц увидите первый результат! Я прошла через все, что описала выше и каждый из перечисленных предметов - это необходимость для того, чтобы похудеть.
Моя история тут О создании этого дневника, о себе и о борьбе с лишним весом!
Подписывайтесь, будем вместе худеть без диет, если у вас есть вопросы, жду вас в комментариях или личных сообщениях.