Программа тренировок в зале, которая даст вам результат. Программа рассчитана на 4 тренировоки,с акцентом на тренировку рук.
⠀
Сохраняй, чтоб не потерять😉
⠀
1️⃣ тренировка:
Жим штанги лежа 4×8-12
Разводка гантелей 3×12
Жим на наклонной скамье 4×10
Тяга штанги к поясу 3×12
Фейспул 3×12
Бицепс 3×14
Трицепс на блоке 3×10
⠀
2️⃣ тренировка:
Приседания 4×8-12
Разгибание ног на тренажере 3×14-16
Гиперэкстензия с весом 3×12
Икры 3×14
Жим штанги стоя 3×10
Махи гантелей в сторону 4×12
⠀
3️⃣ тренировка:
Становая тяга 4×8-12
Тяга вертикальная 4×12
Тяга штанги к поясу 3×8
Шраги со штангой 3×14
Жим штанги узким хватом 3×10
Бицепс на блоке 3×10
⠀
4️⃣ тренировка:
Бицепс со штангой 3×8-10
Франц жим 3×12
Жим под наклоном 3×10
Сведение рук в кроссовере 3×12
Бицепс затем сразу трицепс
На блоке 3×12
Пресс 3×макс
⠀
☝️Объясняю зачем 4 день- для проработки отстающих мышц, сделал отдельный день. После этого повторяем все заново.
