При простуде сон лечит лучше, чем многие лекарства. Не случайно приболевшему человеку хочется бросить все дела и прилечь на кровать. Поэтому особенно важно при первых же признаках простуды отказаться от работы и домашних дел и соблюдать постельный режим. В таком случае шансы на быстрое выздоровление повышаются.
Соблюдайте 5 правил здорового сна при простуде и будьте здоровы.
Перед сном прочистите нос
При простуде мешает спать заложенность носа. Неприятно просыпаться каждый час от затрудненного дыхания.
Промойте нос раствором морской соли или отваром ромашки.
Хорошо помогает ингаляция горячим паром — влажный воздух высокой температуры разжижает слизь и прочищает нос.
Сделайте массаж по акупунктурным точкам
Массаж перед сном, как и промывание носа, облегчает дыхание.
Кстати, массаж можно делать не только тогда, когда вы уже болеете, но и в качестве профилактики ОРЗ.
Расслабьтесь. Потрите руки друг об друга, чтобы разогреть пальцы. Массируйте симметричные правую и левую стороны лица одновременно. Нажмите на точку указательным или большим пальцем и массируйте круговыми движениями 10 раз.
- Желтые точки — под краешком ноздрей.
- Красные — внешние уголки глаз.
- Синие — чуть выше мочки уха.
- Зеленая — основание переносицы между бровями.
Увлажните воздух в квартире
Сухой воздух сушит слизистые оболочки носа, они покрываются коркой и не могут бороться с инфекцией, как это задумано природой. Дышать пересушенным воздухом вредно даже здоровому человеку, а больному тем более. К сожалению, в отопительный сезон в городских квартирах воздух всегда недостаточно влажный.
Включите увлажнитель воздуха, убавьте мощность батарей. Проветривайте комнату хотя бы два раза в день, тогда воздух в комнате будет не только влажным, но и свежим.
Ешьте куриный суп
Во время простуды снижается аппетит, потому что организм не хочет тратить силы на переваривание пищи, есть более приоритетная задача — борьба с инфекцией.
Поэтому пищи должно быть немного. Традиционно больных кормят куриным супом — он легко усваивается и содержит много полезных веществ. В 2000 году в научном журнале “Journal of the American College of Chest Physicians” даже появилась публикация, в которой группа ученых провела эксперимент и доказала, что при простуде нужно есть именно куриный бульон. Он повышает иммунитет.
Есть лучше минимум за час до сна.
Удобная постель
Здоровым людям спать на слишком высокой подушке не рекомендуется, но при простуде можно. Как бы хорошо вы ни промыли нос, он все равно будет заполняться слизью во время сна. На высокой подушке голова приподнята, слизь не скапливается в носу и позволяет свободно дышать.
Положите рядом со своей кроватью запасное одеяло, чтобы не бежать далеко, если вы замерзнете во время сна.
Поставьте на прикроватную тумбочку бокал с водой, чтобы попить и остановить кашель, если он вдруг начнется.
Поддерживайте спальное место в чистоте, чтобы в нем не скапливалась пыль и бактерии. Желательно почаще менять постельное белье и наматрасник. Если у вас нет наматрасника, рекомендуем приобрести его. Он существенно упрощает контроль за чистотой спального места. Его просто снимать и надевать на матрас.
Итог
Во сне организм задействует свои внутренние ресурсы, чтобы победить болезнь. Поэтому при простуде отложите все дела и больше отдыхайте. Соблюдайте 5 правил здорового сна и будьте здоровы!
