Температура уверенно опускается ниже нуля. А значит, пришла пора вспомнить о том, как уберечь себя и своих близких в холодное время года.
Мороз может привести как к общей холодовой травме (переохлаждение или гипотермия), так и к местной (обморожение).
Чтобы оставаться здоровым, во время тренировок на улице в холодное время года помните о следующих правилах:
1️⃣ Обязательно надевайте на тренировку перчатки, шапку и шарф/балаклаву. Кстати существуют специальные перчатки для скандинавской ходьбы, которые крепятся напрямую к палке.
2️⃣ Носите теплую свободную обувь и вовремя меняйте отсыревшие носки. Также зимой специальные ледоступы на подошвах ботинок могут уберечь вас от падений.
3️⃣ Одевайтесь многослойно и не забывайте о специальном термобелье.
4️⃣ Берите с собой на тренировку термос с горячим напитком (но не алкогольным!)
5️⃣ Не растирайте обмороженные места снегом, варежками или руками, так как это ещё больше травмирует пострадавшие ткани.
6️⃣ Не пытайтесь при переохлаждении согреться алкоголем.
7️⃣ Постарайтесь как можно быстрее вернуться в теплое помещение и постепенно согреть обмороженные конечности "изнутри". Для этого можно наложить на поражённую часть теплоизолирующую повязку, выпить теплого чая или супа, лечь в теплую постель.
8️⃣ Не смазывайте участки обморожения маслом или спиртом и не грейте в горячей воде.
9️⃣ Как можно быстрее обратитесь за медицинской помощью при обморожениях II-IV степени (с появлением волдырей) или тяжёлом переохлаждении.
🔟 Помните, что дети и люди старшего возраста гораздо быстрее могут получить холодовую травму из-за сниженной терморегуляции.
Поделитесь, какие из этих правил вы знали? Может быть у вас есть особые способы борьбы с холодом?
Больше интересного и полезного о здоровье и скандинавской ходьбе в моём Инстаграме: